why do i self sabotage and constantly bring pain to myself and others around me

Track what the handicap actually costs you — Self-handicapping costs more than it protects — make that cost visible rather than abstract. Extend the same generosity inward — The charitable read is for your own behavior too — and refusing it for yourself fuels harshness toward others. Self-Handicapping: Recognizing and Stopping the Excuse Setup — Self-handicapping is the strategy of creating obstacles or excuses before a performance so that failure can be attributed to the obstacle rather than to lack of ability — protecting self-esteem at the cost of actual performance. Steven Berglas and Edward Jones documented this in 1978; subsequent research shows it is common, often unconscious, and consistently undermines both performance and long-term well-being. Fierce provision: identify and meet your own needs — Ask yourself what you need right now and take action to supply it — without waiting to be asked. N — Nurture with self-compassion — Offer the part that is suffering what it most needs — care, acknowledgment, reassurance — as you would a dear friend. Apply the razor to yourself — Extend to your own past actions the same charitable interpretation you give others. Self-kindness over self-judgment — Respond to your own mistakes with warmth and understanding instead of harsh criticism. Ahimsa toward the self: replacing self-attack with self-compassion — Treat yourself after a failure the way you would treat a good friend in the same situation. Drive all blames into one — When conflict arises, examine how self-grasping is the root, rather than blaming the other person. Build genuine self-efficacy to eliminate the motive — The most durable cure for self-handicapping is a genuine track record of success that makes the excuse unnecessary.

Pratiques de coaching pour Pourquoi je m'autosabote et fais sans cesse du mal à moi-même et à mes proches

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Pourquoi je m'autosabote et fais sans cesse du mal à moi-même et à mes proches, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Suivre ce que le handicap vous coûte réellement
L'auto-handicap coûte plus qu'il ne protège — rendez ce coût visible plutôt qu'abstrait.
L'auto-handicap : reconnaître et arrêter la mise en place d'excuses
Étendez la même générosité vers l'intérieur
La lecture charitable vaut aussi pour votre propre comportement — et se la refuser à soi-même alimente la dureté envers les autres.
L'interprétation généreuse
L'auto-handicap : reconnaître et arrêter la mise en place d'excuses
L'auto-handicap est la stratégie qui consiste à créer des obstacles ou des excuses avant une performance afin que l'échec puisse être attribué à l'obstacle plutôt qu'au manque de capacité — protégeant l'estime de soi au prix de la performance réelle. Steven Berglas et Edward Jones l'ont documenté en 1978 ; la recherche suivante montre que c'est courant, souvent inconscient, et que cela mine systématiquement à la fois la performance et le bien-être à long terme.
Provision féroce : identifier et satisfaire vos propres besoins
Demandez-vous ce dont vous avez besoin maintenant et agissez pour le fournir — sans attendre qu'on vous le demande.
L'auto-compassion féroce, en pratique
N — Nourrir avec auto-compassion
Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
S'appliquer le rasoir à soi-même
Étendez à vos propres actions passées la même interprétation charitable que vous accordez aux autres.
Le rasoir de Hanlon : ne jamais attribuer à la malveillance ce que la bêtise peut expliquer
La bienveillance envers soi plutôt que le jugement de soi
Répondez à vos propres erreurs avec chaleur et compréhension plutôt qu'avec une critique dure.
L'autocompassion, rendue pratique
L'ahimsa envers soi : remplacer l'auto-attaque par l'auto-compassion
Traitez-vous après un échec comme vous traiteriez un bon ami dans la même situation.
L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
Ramener tous les blâmes à un seul
Quand un conflit surgit, examinez comment l'attachement au soi en est la racine, plutôt que de blâmer l'autre personne.
Lojong : l'entraînement de l'esprit tibétain
Construire un sentiment d'efficacité personnelle authentique pour éliminer le motif
Le remède le plus durable à l'auto-handicap est un véritable palmarès de succès qui rend l'excuse inutile.
L'auto-handicap : reconnaître et arrêter la mise en place d'excuses

Préoccupations connexes

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