Pourquoi j'ai du mal avec la pleine conscience ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi j'ai du mal avec la pleine conscience, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le retour — travailler avec un esprit vagabond
   Traitez le vagabondage mental pendant le body scan comme la pratique elle-même, pas un échec — le fait de remarquer et de revenir, c'est la répétition.
   Le body scan en méditation, rendu concret
2. Titrez : commencez par une pratique plus courte et plus superficielle, augmentez lentement
   Construisez la tolérance à la pleine conscience de façon incrémentale — bref et ancré à l'externe avant profond et soutenu.
   La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
3. Conscience attentive de la souffrance
   Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
   L'autocompassion, rendue pratique
4. Pleine conscience informelle au quotidien
   Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
5. Adopter une attitude passive envers les pensées intrusives
   Quand des pensées arrivent, laissez-les passer sans jugement et revenez à l'ancre — sans lutter, sans se noter.
   La réponse de relaxation, en pratique
6. Travailler avec l'agitation-et-l'inquiétude (uddhacca-kukkucca)
   L'agitation et l'inquiétude exigent apaisement, ancrage, et rétrécissement du champ attentionnel — pas plus de vigilance.
   Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation
7. Les attitudes de la pleine conscience
   Cultiver les postures intérieures — non-jugement, patience, esprit du débutant, acceptation, lâcher-prise — qui rendent l'attention guérissante plutôt que dure.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
8. Pratique de l'aperçu : une reconnaissance de 10 secondes de l'espace conscient
   Faites une pause, laissez tomber la question « De quoi suis-je conscient ? » et remarquez simplement que la conscience est déjà en marche.
   La conscience non duelle, en pratique
9. S'entraîner aux trois difficultés
   Remarquez le schéma habituel, décidez de l'interrompre, puis travaillez à rendre l'interruption automatique.
   Lojong : l'entraînement de l'esprit tibétain
10. Respiration en pleine conscience
    Ancrer l'attention sur la respiration naturelle et y revenir, doucement, chaque fois que l'esprit s'égare.
    La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Deux secondes après avoir essayé de me concentrer, mon esprit est parti→
• Chaque appli me propose un scan corporel de vingt minutes et quelque part au milieu de toute cette attention tournée vers l'intérieur, je craque→
• Je suis coincé à l'un de deux extrêmes avec les émotions difficiles→
• Je peux être calme sur le coussin et puis tout perdre dès que la vraie vie commence→
• Chaque fois que je m'assois pour me détendre, je finis par lutter contre mes propres pensées et me noter comme un échec parce que je n'arrive pas à faire le vide→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.