Le contact avec le moment présent

Apportez une attention flexible à l'ici et maintenant, au lieu d'être perdu dans le passé ou le futur.

Why it works

La souffrance vit souvent dans la rumination sur le passé ou l'inquiétude pour le futur, deux mouvements qui vous sortent du seul endroit où l'action est possible — maintenant. Pratiquer le contact avec le moment présent entraîne l'attention flexible, afin que vous puissiez remarquer quand vous avez dérivé dans votre tête et revenir à l'expérience directe, où les valeurs peuvent réellement être vécues.

How to do it

1. Ancrez l'attention dans un sens (respiration, son, pieds sur le sol).
2. Quand l'esprit dérive vers le passé ou le futur, remarquez-le et revenez doucement.
3. Pratiquez le fait de remarquer votre propre remarquer — la partie de vous qui observe.
4. Apportez cette attention dans l'activité ordinaire, pas seulement dans la pratique assise.

Données probantes

Le contact avec le moment présent recoupe fortement la pleine conscience, qui bénéficie d'une large littérature de soutien pour la régulation de l'attention et la réduction de la rumination, et est intégrale à l'ACT. Une méta-analyse complète de Khoury et collègues, regroupant plus de 200 études, a trouvé que la thérapie fondée sur la pleine conscience produisait des réductions modérées et robustes de l'anxiété, de la dépression et du stress. (rct)

Les effets de la pleine conscience, bien que réels, sont souvent modestes ; ce processus est difficile à séparer de l'acceptation et de la défusion.

Sources

• Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M.-A., Paquin, K., & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771.

Erreur fréquente

Confondre la présence avec la relaxation et juger la pratique comme un échec quand l'esprit continue de vagabonder. Le retour est la répétition — vagabonder n'est pas le problème, s'y perdre l'est.