La clarification des valeurs

Nommez les directions dans lesquelles vous voulez que votre vie avance, distinctes des objectifs que vous pouvez cocher.

Why it works

Les valeurs sont des directions de vie choisies, non des destinations — elles donnent au comportement un « pourquoi » qui survit à l'inconfort. Les clarifier fonctionne parce qu'une valeur claire recadre l'action difficile comme signifiante plutôt que simplement désagréable, fournissant une motivation intrinsèque qui dépasse l'élan fugace du bien-être.

How to do it

1. Choisissez un domaine de vie (relations, travail, santé) et demandez-vous qui vous voulez y être.
2. Distinguez la valeur (une direction, comme « être bienveillant ») d'un objectif (une ligne d'arrivée).
3. Vérifiez qu'elle est vraiment la vôtre, non un « il faudrait » hérité.
4. Traduisez-la en actions que vous prendriez aujourd'hui si vous viviez selon elle.

Données probantes

Le travail sur les valeurs est un processus déterminant de l'ACT et recoupe la recherche sur l'autodétermination montrant que la motivation intrinsèque et autonome maintient le comportement mieux que la pression externe. La théorie de l'autodétermination de Ryan et Deci synthétise des décennies de preuves selon lesquelles un comportement ancré dans des motifs autonomes et auto-approuvés se maintient plus durablement qu'un comportement dicté par la pression externe. (observational)

La clarification des valeurs est difficile à isoler expérimentalement ; son soutien vient largement des essais portant sur l'ACT entière et de la recherche connexe sur la motivation.

Sources

• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.

Erreur fréquente

Confondre les valeurs avec les objectifs (« se marier ») plutôt qu'avec des directions (« être un partenaire aimant »). Les objectifs peuvent être perdus ou atteints ; les valeurs continuent d'indiquer la voie quoi qu'il arrive.