Planifier l'adaptation hédonique dans vos objectifs

Le regain de bonheur venant de l'atteinte d'un objectif s'estompe plus vite que vous ne l'attendez — concevez vos objectifs en tenant compte de cela.

Why it works

Les mêmes processus d'adaptation qui modèrent les événements négatifs modèrent aussi les positifs : la nouvelle voiture, la promotion, la relation produisent toutes un affect positif initial qui retourne à la ligne de base plus vite que la personne ne l'avait prédit en les poursuivant. C'est le « biais d'impact » côté positif. Comprendre cela ne signifie pas que les objectifs ne valent pas la peine d'être poursuivis — cela signifie que les objectifs devraient être choisis pour leur adéquation à long terme, pas pour leur intensité émotionnelle de pointe anticipée.

How to do it

1. Pour tout objectif majeur, demandez-vous : « est-ce que je poursuis cela à cause de qui je vais devenir ou à cause de ce que je vais ressentir en l'obtenant ? »
2. Si la réponse est principalement le sentiment, cherchez si les gens qui l'ont atteint se sentent encore ainsi un an plus tard.
3. Choisissez des objectifs qui changent substantiellement votre vie quotidienne, pas ceux qui produisent un seul événement intense.

Données probantes

L'adaptation hédonique est bien répliquée : les gagnants de loterie et les personnes ayant subi des blessures permanentes sont tous deux revenus plus près de leur niveau de bonheur de base que prédit (Brickman et al.). Le travail de Gilbert a documenté en outre que les gens sur-prédisent systématiquement la durée de l'affect positif. La revue de Frederick et Loewenstein synthétise l'ampleur de cette adaptation à travers le revenu, la santé, le mariage, et les acquisitions matérielles, l'établissant comme une caractéristique générale du système hédonique plutôt qu'une bizarrerie propre à un seul domaine de vie. (observational)

Les niveaux de bonheur de base varient selon l'individu et le domaine de vie ; l'adaptation n'est pas uniforme. Certains changements positifs (par exemple, un temps de trajet réduit, une autonomie accrue) produisent des gains de bonheur plus durables que d'autres.

Sources

• Brickman, Coates & Janoff-Bulman (1978), Lottery winners and accident victims: Is happiness relative?, Journal of Personality and Social Psychology
• Gilbert et al. (1998), Immune neglect, JPSP
• Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917–927.
• Frederick, S., & Loewenstein, G. (1999). Hedonic adaptation. In D. Kahneman, E. Diener, & N. Schwarz (Eds.), Well-Being: The Foundations of Hedonic Psychology (pp. 302–329). Russell Sage Foundation.
• Gilbert, D. T., Pinel, E. C., Wilson, T. D., Blumberg, S. J., & Wheatley, T. P. (1998). Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 75(3), 617–638.

Erreur fréquente

Supposer que l'incapacité à maintenir un bonheur de pointe d'un objectif signifie que l'objectif était mauvais — l'adaptation est normale, pas une preuve d'un mauvais choix.