Construire la capacité psychologique par la connaissance et la pratique

Acquérez la compréhension et la compétence autorégulatrice que le comportement exige avant d'attendre une performance constante.

Why it works

La capacité psychologique — savoir quoi faire et être capable de réguler ses propres réponses — est un prérequis pour un comportement fiable. Sans modèles mentaux précis du processus, les gens rencontrent des obstacles inattendus qui se ressentent comme un échec personnel plutôt que des lacunes de connaissance. La psychoéducation réduit cette surprise, abaisse le coût cognitif du comportement, et réduit l'attribution erronée de la difficulté au caractère.

How to do it

1. Écrivez une description étape par étape du comportement du début à la fin — les lacunes dans la description sont des lacunes de connaissance.
2. Cherchez une information précise pour chaque lacune avant la prochaine tentative, pas pendant.
3. Identifiez la demande autorégulatrice (tolérance émotionnelle, attention, impulsion) et pratiquez-la isolément.
4. Répétez mentalement le comportement, y compris les points de friction probables et votre réponse à ceux-ci.

Données probantes

La connaissance et l'autorégulation sont des composantes établies de la capacité psychologique. Les compétences d'autorégulation prédisent les résultats comportementaux dans les domaines de la santé, académique et professionnel. Les preuves sur la maîtrise de soi sont particulièrement solides : Tangney et al. (2004) relient la maîtrise de soi de trait à un meilleur ajustement et de meilleures notes, et Moffitt et al. (2011) montrent que la maîtrise de soi durant l'enfance prédit la santé, la richesse et la sécurité à l'âge adulte dans une cohorte longitudinale — tandis que Gollwitzer et Sheeran (2006) confirment méta-analytiquement que les intentions de mise en œuvre, un mouvement autorégulateur qui s'entraîne, comblent de façon fiable l'écart intention-comportement. (observational)

La taxonomie COM-B de la capacité est fondée sur des principes ; le poids relatif de la connaissance par rapport aux compétences d'autorégulation varie selon le comportement et n'a pas été isolé systématiquement.

Sources

• Tangney, J. P., Baumeister, R. F., & Boone, A. L. (2004). High self-control predicts good adjustment, less pathology, better grades, and interpersonal success. Journal of Personality, 72(2), 271-324.
• Moffitt, T. E., Arseneault, L., Belsky, D., Dickson, N., Hancox, R. J., Harrington, H., Houts, R., Poulton, R., Roberts, B. W., Ross, S., Sears, M. R., Thomson, W. M., & Caspi, A. (2011). A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 2693-2698.
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Erreur fréquente

Supposer que savoir quoi faire suffit — la capacité psychologique exige aussi la compétence autorégulatrice pour agir sur cette connaissance dans des conditions réelles.