Utilisez une transition de vie pour briser les anciens liens environnement-comportement

Les grands changements de contexte (un déménagement, un nouvel emploi) créent une fenêtre rare où les anciennes habitudes sont perturbées et les nouvelles plus faciles à former.

Why it works

Le comportement d'habitude est fortement déclenché par un contexte stable. Quand le contexte change significativement, les indices environnementaux qui maintenaient les anciennes habitudes sont absents, réduisant temporairement leur emprise. La recherche sur la discontinuité des habitudes montre que les gens changent de comportements habituels bien plus souvent après des transitions de vie majeures qu'en périodes stables. Reconnaître et utiliser activement cette fenêtre — en concevant le nouvel environnement pour les comportements souhaités avant que les anciens indices ne se reconstituent — est une occasion à fort levier.

How to do it

1. Identifiez toute transition de vie à venir ou récente (nouveau domicile, nouvel emploi, nouveau statut relationnel, nouvelle ville).
2. Avant de vous installer dans des routines dans le nouveau contexte, concevez délibérément l'environnement physique et numérique pour vos habitudes cibles.
3. Évitez d'importer les anciennes structures d'indices dans le nouvel environnement (par exemple, recréer le même placement de collations, la même organisation d'applications ou le même agencement de mobilier qui déclenchaient les anciens comportements).

Données probantes

Wood, Tam et Witt (2005) ont trouvé que le comportement d'habitude était significativement moins prévisible aux points de transition (entrée à l'université, déménagement) — confirmant que la discontinuité de contexte affaiblit les liens d'habitude existants. L'utilisation d'intervention de cette fenêtre est un conseil de praticien fondé sur ce constat. Verplanken et ses collègues (2008) vont plus loin, montrant qu'après un déménagement résidentiel, le lien entre valeurs environnementales et choix de transport durable se réactivait — preuve que la fenêtre de perturbation peut servir à installer un nouveau comportement, pas seulement à briser l'ancien. (observational)

L'effet de discontinuité est documenté ; combien il aide la formation de nouvelles habitudes (par opposition à simplement perturber les anciennes) nécessite des preuves supplémentaires. Tout le monde ne vit pas une transition utile selon un calendrier pratique.

Sources

• Wood, Tam & Witt (2005), changing circumstances, disrupting habits, Journal of Personality and Social Psychology
• Wood, W., Tam, L., & Guerrero Witt, M. (2005). Changing Circumstances, Disrupting Habits. Journal of Personality and Social Psychology, 88(6), 918–933.
• Verplanken, B., Walker, I., Davis, A., & Jurasek, M. (2008). Context Change and Travel Mode Choice: Combining the Habit Discontinuity and Self-Activation Hypotheses. Journal of Environmental Psychology, 28(2), 121–127.

Erreur fréquente

Supposer que la perturbation est automatiquement utile et ne rien en faire — les anciens indices se reconstituent souvent en quelques semaines si le nouvel environnement n'est pas délibérément conçu.