Respiration par la narine gauche (canal apaisant)

Respirez uniquement par la narine gauche pour activer le côté apaisant, parasympathique.

Why it works

La narine gauche est reliée au nadi ida en yoga ; anatomiquement, le flux d'air nasal gauche atteint préférentiellement l'hémisphère droit via les projections olfactives, et l'hémisphère droit est associé à la dominance parasympathique et aux états d'approche/affiliation. Bloquer la narine droite force un flux d'air gauche plus lent et plus frais, et certaines études suggèrent que cela déplace les marqueurs autonomes vers le calme. Le mécanisme de latéralisation est plausible mais contesté.

How to do it

1. Fermez la narine droite avec le pouce droit.
2. Respirez exclusivement par la narine gauche — inspiration lente et complète sur 4 à 6 comptes.
3. Expirez lentement par la narine gauche pendant 6 à 8 comptes.
4. Continuez pendant 5 à 10 cycles respiratoires.
5. Relâchez et respirez normalement ; remarquez toute sensation d'agitation réduite ou d'adoucissement.

Données probantes

Les études sur la respiration uniquement par la narine gauche ont trouvé des réductions de l'anxiété autodéclarée et de la fréquence cardiaque sur de petits échantillons ; certaines montrent des changements dans la performance aux tâches spatiales versus verbales, cohérents avec une activation de l'hémisphère droit. Les travaux contrôlés de Telles et collègues ont trouvé que la respiration forcée par une seule narine peut modifier le taux métabolique et les marqueurs autonomes selon la narine, donnant à l'affirmation du canal apaisant un signal physiologique mesuré plutôt que seulement autodéclaré. (observational)

Les études sont petites et les résultats incohérents entre laboratoires. Les effets de latéralisation sont réels mais subtils ; la signification clinique est incertaine. Tout schéma de respiration lente reste une explication tout aussi plausible et confondante.

Sources

• Telles S, Nagarathna R, Nagendra HR (1994). Breathing through a particular nostril can alter metabolism and autonomic activities. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 38(2):133-137.
• Raghuraj P, Telles S (2008). Immediate effect of specific nostril manipulating yoga breathing practices on autonomic and respiratory variables. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 33(2):65-75.

Erreur fréquente

Essayer la respiration par la narine gauche seule quand celle-ci est en réalité congestionnée — si le flux d'air est bloqué, utilisez le nadi shodhana ou une simple respiration nasale lente à la place.