Faites coïncider les nudges avec les points de transition naturels

Les gens sont le plus ouverts au changement d'habitude lors des transitions de vie — capitalisez sur les moments de nouveau départ.

Why it works

Les repères temporels (nouvel an, anniversaires, nouveaux emplois, déménagements) créent une séparation psychologique entre le moi passé et le moi futur, réduisant le poids des échecs passés et abaissant l'inertie qui maintient les anciennes habitudes en place. Cet « effet de nouveau départ » signifie que le même nudge appliqué à un point de transition a un effet plus important qu'à un moment arbitraire.

How to do it

1. Identifiez une transition à venir dans votre vie (nouveau rôle, nouveau mois, après des vacances, déménagement).
2. Programmez l'introduction de toute nouvelle habitude ou changement pour coïncider avec cette transition.
3. Formulez-le explicitement : « Voilà qui je suis dans ce nouveau chapitre » plutôt que « J'essaie encore une fois ».

Données probantes

L'effet de nouveau départ a été démontré dans les données de fréquentation des salles de sport et de fixation d'objectifs, montrant des pics aux repères calendaires (nouvel an, nouvelle semaine, nouveau mois) et après des jalons personnels. (observational)

Les effets de nouveau départ s'estompent sans suivi ; la transition ouvre une fenêtre mais ne maintient pas le comportement à elle seule. Des systèmes doivent encore être construits.

Sources

• Dai, Milkman & Riis (2014), "The fresh start effect", Management Science

Erreur fréquente

Attendre la prochaine transition « parfaite » et ne jamais commencer — l'effet est réel mais n'importe quelle transition saillante fonctionne, pas seulement celles culturellement évidentes.