Cartes-repères de schéma : la réponse de l'adulte sain à un schéma activé

Écrivez un message personnel de votre adulte sain à votre schéma activé, à lire pendant une crise.

Why it works

Quand un schéma est fortement activé, le cerveau émotionnel prend le contrôle et la capacité rationnelle de contrer le schéma est réduite — la personne sait intellectuellement qu'elle n'est pas indigne d'amour mais ne peut accéder à cette connaissance quand le schéma s'active. Une carte-repère de schéma externalise la perspective de l'adulte sain, écrite quand la personne y a accès, afin qu'elle puisse être récupérée quand elle n'y a plus accès. La carte fonctionne par auto-divulgation dirigée vers soi : la lire active la perspective rationnelle et compassionnée que l'état émotionnel a supprimée.

How to do it

1. Quand votre schéma n'est pas activé, écrivez un message personnel de votre adulte sain à votre moi conduit par le schéma.
2. Incluez : « Je sais qu'en ce moment tu ressens [émotion du schéma]. Ce sentiment vient de [origine]. Mais voici ce qui est aussi vrai : [preuve]. »
3. Incluez une consigne comportementale : « Quand cela arrive, la chose la plus utile que je puisse faire est ___. »
4. Plastifiez-la ou enregistrez-la comme note dans votre téléphone intitulée « À lire quand [émotion du schéma] survient ».
5. Lisez-la délibérément pendant l'activation du schéma — lisez-la lentement, à voix haute si possible, et faites une pause sur chaque ligne.

Données probantes

Les cartes-repères de schéma sont un outil standard de la thérapie des schémas pour arbitrer entre l'activation du schéma et la réponse comportementale. Elles font partie des protocoles de thérapie des schémas avec un soutien de niveau ECR, bien que la carte comme outil isolé n'ait pas été évaluée séparément. (clinical)

La carte fonctionne mieux une fois que le mode adulte sain est suffisamment développé par la thérapie ou la pratique — si la voix de l'adulte sain est très faible, la carte peut être rejetée pendant l'activation. C'est un signe qu'un travail plus fondamental est nécessaire.

Erreur fréquente

Écrire la carte de façon générique, style affirmation (« je suis digne d'amour et de valeur ») que le schéma activé rejette immédiatement comme fausse. La carte doit être personnellement spécifique et fondée sur des preuves pour être crédible pendant l'activation émotionnelle.