Cartographiez votre hiérarchie de valeurs

Classez ce qui compte le plus pour vous afin de pouvoir puiser dans l'affirmation la plus forte quand vous en avez besoin.

Why it works

La puissance de l'auto-affirmation dépend de l'affirmation de quelque chose qui compte réellement pour vous — pas juste un nom abstrait agréable. Une hiérarchie pré-cartographiée signifie que vous ne cherchez pas une valeur sous stress ; vous savez déjà où aller. Le système du soi restaure son sentiment d'intégrité le plus rapidement quand le domaine affirmé est véritablement central à votre identité, donc la spécificité est l'ingrédient actif.

How to do it

1. Listez huit à douze valeurs : créativité, famille, honnêteté, apprentissage, aventure, service, foi, santé, humour.
2. Classez-les de la plus à la moins importante pour la façon dont vous vous voyez — pas comment vous pensez qu'elles devraient se classer.
3. Écrivez deux phrases sur pourquoi les trois premières sont véritablement les vôtres.
4. Gardez la liste quelque part accessible pour l'utiliser avant les situations à enjeux élevés.

Données probantes

La centralité d'une valeur pour le soi prédit l'efficacité avec laquelle une affirmation réduit la défensivité ; c'est un constat cohérent à travers les études d'auto-affirmation et il est intégré à la conception de la théorie. (observational)

La centralité de la valeur est mesurée comme un modérateur, non testée comme une intervention autonome. L'exercice de classement lui-même n'a pas été testé indépendamment ; c'est une application pratique du principe.

Sources

• Steele (1988), the psychology of self-affirmation, Advances in Experimental Social Psychology

Erreur fréquente

Lister des valeurs auxquelles vous aspirez plutôt que des valeurs que vous vivez réellement — les valeurs aspirationnelles ne restaurent pas le système du soi car elles manquent de la preuve biographique qui rend une affirmation crédible.