Satisfaire le besoin d'appartenance
Reliez le travail à des personnes — soutien, but partagé, ou sentiment d'être vu.
Why it works
L'appartenance — se sentir connecté et pris en considération par les autres — est un besoin fondamental qui soutient la motivation, surtout pour les comportements qui ne sont pas intrinsèquement amusants. Les comportements liés à l'appartenance et à un but partagé recrutent une motivation sociale que la volonté solitaire n'a pas, ce qui explique pourquoi la poursuite isolée d'un objectif s'essouffle si souvent.
How to do it
- Dites à quelqu'un dont vous appréciez l'opinion sur quoi vous travaillez.
- Rejoignez ou créez un groupe poursuivant la même chose afin que le comportement porte un sentiment d'appartenance.
- Formulez les tâches exigeantes en fonction de qui elles servent ou avec qui vous les faites.
Données probantes
La théorie de l'autodétermination et les recherches connexes associent l'appartenance et le soutien social à un changement de comportement durable et au bien-être. Le soutien et la reddition de comptes surpassent de façon fiable l'effort isolé dans de nombreux domaines de changement de comportement. (observational)
L'appartenance aide quand la connexion est authentique et soutenante ; un « soutien » contrôlant ou jugeant peut entraver l'autonomie et se retourner contre soi.
Sources
- Ryan & Deci, research on relatedness as a basic psychological need
Erreur fréquente
Poursuivre chaque objectif en privé, traiter le fait de demander du soutien comme une faiblesse, et perdre la motivation sociale qui vous porte les jours de faible volonté.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
- Trouver le « pourquoi » autonome
Reformulez une tâche jusqu'à ce que vous la fassiez selon vos propres valeurs, pas sous une pression externe.
- Protéger la motivation intrinsèque de la sur-justification
Faites attention aux récompenses sur des choses que vous appréciez déjà — elles peuvent saper le plaisir.
- Construire la compétence par un défi optimal
Fixez des tâches juste au-delà de votre capacité actuelle pour que le progrès soit ressenti, pas seulement supposé.
- Utiliser un dialogue intérieur qui soutient l'autonomie
Encadrez-vous avec du choix et des raisons, pas des « il faut » et de l'auto-pression.
- Intérioriser des objectifs que vous n'avez pas choisis
Déplacez les objectifs fixés de l'extérieur sur le spectre du « je dois » vers la « valeur ».