Intérioriser des objectifs que vous n'avez pas choisis

Déplacez les objectifs fixés de l'extérieur sur le spectre du « je dois » vers la « valeur ».

Why it works

La théorie de l'autodétermination décrit l'intériorisation comme un processus graduel : un objectif peut passer d'une régulation externe (pure pression) à une régulation intégrée (pleinement appropriée). Se donner une raison significative et relier l'objectif à des valeurs existantes le fait avancer sur ce spectre, ce qui augmente à la fois la persévérance et le bien-être par rapport à le laisser sous forme de pression.

How to do it

1. Pour un objectif imposé, articulez une raison qui compte pour vous, pas seulement pour celui qui l'a fixé.
2. Reliez-le à une valeur ou une identité que vous tenez déjà.
3. Donnez-vous un véritable choix sur le comment et le quand, même si le quoi est fixe.

Données probantes

L'intériorisation est un concept central et bien étudié de la théorie de l'autodétermination ; les formes plus intériorisées de motivation prédisent de façon fiable une meilleure persévérance et un meilleur ajustement que la régulation purement externe, à travers les domaines. (observational)

L'intégration complète prend du temps et un contexte soutenant ; l'intériorisation partielle est normale et reste meilleure que la pure pression externe.

Sources

• Ryan & Deci, work on the internalization continuum and types of regulation

Erreur fréquente

Traiter un objectif assigné comme éternellement « pas le mien » et le ressentir, au lieu de faire le travail pour trouver la partie que vous pouvez véritablement vous approprier.