Utiliser un dialogue intérieur qui soutient l'autonomie

Encadrez-vous avec du choix et des raisons, pas des « il faut » et de l'auto-pression.

Why it works

Les contextes qui soutiennent l'autonomie — offrir du choix, une raison d'être, et reconnaître les sentiments — augmentent la motivation, tandis que le langage contrôlant et pressant la diminue. La même chose s'applique à la façon dont vous vous parlez : la coercition interne (« je dois, je devrais ») entrave votre propre besoin d'autonomie et engendre de la résistance, même quand l'objectif est le vôtre.

How to do it

1. Repérez le dialogue intérieur contrôlant (« je devrais », « je dois », « qu'est-ce qui ne va pas chez moi »).
2. Remplacez-le par du choix et une raison d'être (« je choisis ceci parce que... »).
3. Reconnaissez la difficulté plutôt que de vous pousser au-delà.

Données probantes

Les études comparant des environnements soutenant l'autonomie versus contrôlants (dans l'enseignement, la parentalité, les soins de santé) montrent que le soutien à l'autonomie produit une meilleure motivation et de meilleurs résultats. Étendre ceci vers l'intérieur est bien fondé, bien que le dialogue intérieur spécifiquement soit moins directement testé. (observational)

Le résultat interpersonnel est solide ; l'appliquer au dialogue intérieur est une extension raisonnable plutôt qu'un résultat directement répliqué.

Sources

• SDT research on autonomy-supportive vs controlling interpersonal contexts

Erreur fréquente

Essayer de se fouetter à l'action par une pression interne dure, ce qui entrave votre propre besoin d'autonomie et tend à produire de l'évitement.