Contemplation, prière ou méditation vers le plus vaste
Utilisez une pratique contemplative pour dissoudre, brièvement, la frontière du soi.
Why it works
Les pratiques contemplatives soutenues — certaines méditations, la prière, le rituel — peuvent apaiser le mode « par défaut » autoréférentiel de l'esprit et produire des états d'unité ou de connexion. Ces états d'assouplissement de la frontière du soi sont une forme expérientielle directe de transcendance de soi et sont associés à des changements durables vers le sens et l'équanimité.
How to do it
- Choisissez une pratique contemplative qui vous convient — méditation, prière, lecture sacrée, rituel.
- Orientez-la vers la connexion ou le plus vaste, pas vers des indicateurs d'amélioration de soi.
- Pratiquez régulièrement ; les états transcendants ont tendance à s'approfondir avec la répétition, pas la force.
Données probantes
La neuroimagerie lie les états d'autotranscendance de méditants expérimentés à une activité réduite du réseau du mode par défaut, et les traditions contemplatives décrivent ces états depuis des millénaires. (mechanistic)
La neuroscience est suggestive plutôt que concluante, et les résultats varient largement ; une pratique intense peut occasionnellement déstabiliser, une approche douce et ancrée compte donc.
Erreur fréquente
Traiter la contemplation comme un autre projet d'optimisation de soi, en pourchassant des états de pointe. Le fait de vouloir saisir la transcendance est lui-même un repli sur soi et tend à l'empêcher.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for La transcendance de soi : au-delà de soi-même
- Vous dévouer à une cause qui vous dépasse
Consacrez du temps et de l'effort à quelque chose de plus vaste que vos propres intérêts.
- Générosité et don aux autres
Utilisez temps, argent ou attention au bénéfice des autres plutôt que du vôtre.
- Connexion à la nature et au monde vivant plus vaste
Passez du temps réflexif dans la nature pour sentir que vous faites partie de quelque chose de plus vaste que vous-même.
- Générativité : investir dans ce qui vous survit
Investissez dans la prochaine génération ou dans un travail qui vous survit.
- Se perdre dans une activité absorbante et digne d'intérêt
Absorbez-vous tant dans une activité porteuse de sens que la conscience de soi s'estompe.