Sélectionner votre portefeuille de situations sociales

Avec qui vous passez du temps, et dans quels contextes, est peut-être la sélection de situation à plus haut effet de levier disponible pour la plupart des gens.

Why it works

Les situations sociales sont parmi les déterminants les plus puissants de l'état émotionnel à travers plusieurs mécanismes : la contagion émotionnelle (nous nous synchronisons physiologiquement avec les états des autres), la comparaison sociale (la comparaison vers le haut dans des contextes compétitifs est aversive ; l'appréciation mutuelle est nourrissante), et la fonction de régulation sociale de base qui fait de la présence des autres soit un tampon de stress soit un amplificateur de stress. Façonner délibérément qui est présent dans votre vie quotidienne et hebdomadaire est l'une des applications à plus haut effet de levier de la sélection de situation.

How to do it

1. À partir de votre carte de paysage émotionnel, notez quelles personnes spécifiques (pas catégories) produisent de manière fiable des états émotionnels positifs vs. négatifs chez vous.
2. Augmentez l'exposition à ceux qui produisent de l'énergie, de la créativité, de l'aisance, ou de la croissance — au-delà des rencontres accidentelles qui se produisent par défaut.
3. Réduisez, où possible, la densité d'exposition à ceux qui produisent systématiquement de l'épuisement, de la honte, ou de la dysrégulation — cela peut nécessiter de fixer des limites plutôt que l'évitement.
4. Remarquez quand vous maintenez des relations principalement par obligation plutôt que par bénéfice réel et décidez délibérément quel niveau d'investissement est approprié.

Données probantes

La contagion émotionnelle est un phénomène bien établi avec un fort support observationnel. Les corrélats de santé et de bien-être de la qualité du réseau social sont parmi les découvertes les plus répliquées en psychologie de la santé. (observational)

Les gens ont une agentivité variable sur l'exposition sociale selon le travail, la famille, et les contraintes économiques. La pratique s'applique dans la fourchette du choix réel, pas comme une prescription générale à abandonner les relations difficiles.

Sources

• Hatfield, Cacioppo & Rapson (1993), Emotional contagion, Current Directions in Psychological Science

Erreur fréquente

Traiter la sélection de situation sociale comme déloyale ou égoïste, alors que c'est la même logique de portefeuille appliquée au temps et aux ressources émotionnelles que la bonne prise de décision applique à toute ressource finie.