La pratique de l’affirmation de soi

Honorez vos désirs, besoins et valeurs en les exprimant dans le monde — de manière appropriée et ouverte.

Why it works

L’estime de soi s’érode quand vous trahissez chroniquement vos propres besoins pour garder la paix, car chaque silence signale que vos valeurs ne comptent pas. S’affirmer — dire ce que vous voulez, poser une limite, défendre une conviction — revient à vous traiter comme quelqu’un digne d’être représenté. C’est l’expression comportementale de « je vaux quelque chose », et agir ainsi tend à construire ce sentiment.

How to do it

1. Identifiez un endroit où vous vous taisez ou vous soumettez habituellement contre vos propres souhaits.
2. Entraînez-vous à une déclaration claire et respectueuse de ce que vous voulez vraiment ou n’accepterez pas.
3. Commencez par une situation à faible enjeu et laissez l’expérience ressentie de vous honorer s’accumuler.

Données probantes

L’affirmation de soi est le pilier de Branden, et l’entraînement à l’affirmation de soi lui-même a une longue histoire clinique avec des études contrôlées le soutenant pour l’anxiété et le fonctionnement interpersonnel dans des populations spécifiques. (clinical)

Le cadrage de Branden est théorique ; la littérature connexe sur l’entraînement à l’affirmation de soi est plus solide mais cible des groupes cliniques particuliers plutôt que l’estime de soi en général.

Erreur fréquente

Confondre affirmation de soi et agressivité — dominer les autres n’est pas de l’affirmation de soi, et cela masque généralement l’insécurité plutôt que d’exprimer un véritable respect de soi.