La pratique de la responsabilité de soi

Reconnaissez que vous êtes l’auteur/autrice de vos choix, actions, et de la satisfaction de vos désirs.

Why it works

Un sentiment d’efficacité — la conviction que vous pouvez influer sur votre propre vie — est central pour l’estime de soi, et il ne croît que lorsque vous situez les commandes en vous-même. Assumer la responsabilité vous fait passer d’une posture d’attente et de reproche à une posture d’action. Même là où vous ne pouvez contrôler les événements, vous approprier votre réponse restaure l’agentivité, qui est la source ressentie du respect de soi.

How to do it

1. Repérez une histoire de reproche ou d’attente (« si seulement ils voulaient bien… ») et reformulez-la en « quel est mon prochain mouvement ici ? »
2. Identifiez un désir que vous espérez voir quelqu’un d’autre satisfaire, et faites vous-même le premier pas.
3. Distinguez ce que vous ne pouvez contrôler de votre réponse à cela, et appropriez-vous la réponse.

Données probantes

La responsabilité de soi est le pilier clinique de Branden et recoupe étroitement les concepts bien étudiés de lieu de contrôle interne et d’auto-efficacité, tous deux liés dans de nombreuses études à un meilleur ajustement et de meilleurs résultats. (clinical)

Le pilier est une théorie de praticien ; le lieu de contrôle et l’auto-efficacité sont les proches empiriquement validés, et même ceux-ci sont largement corrélationnels.

Erreur fréquente

Glisser de la responsabilité vers l’auto-accusation pour des choses hors de votre contrôle, ce qui vide l’agentivité plutôt que de la construire — la responsabilité concerne vos choix, pas chaque résultat.