Identifiez votre étape actuelle avant de choisir une stratégie

Diagnostiquez où vous en êtes réellement dans le cycle du changement avant de décider quoi faire.

Why it works

Les interventions mal ajustées se retournent contre vous car elles créent de la réactance ou exigent des compétences que la personne n'a pas encore. Les précontemplateurs n'ont pas besoin de plans d'action — ils ont besoin d'une prise de conscience accrue du problème. Les contemplateurs ont besoin d'une balance décisionnelle, pas de scripts de volonté. Se situer correctement dirige l'effort vers le point de levier qui vous fait réellement avancer.

How to do it

1. Demandez-vous : « Est-ce que je ne pense même pas à ce changement ? Y pensé-je sans planifier ? Planifié-je sans agir ? Suis-je en train d'agir activement ? Suis-je en train de maintenir ? » — votre réponse vous situe dans une étape.
2. Si vous êtes en précontemplation ou en contemplation, concentrez-vous sur l'exploration des avantages et inconvénients plutôt que sur la construction de systèmes.
3. Si vous êtes en préparation ou en action, concentrez-vous sur des compétences concrètes, des déclencheurs et des engagements.
4. Si vous êtes en maintien, concentrez-vous sur la prévention des rechutes et l'identification des situations à haut risque.

Données probantes

Les instruments de mesure des étapes issus de la recherche sur le MTT classent de façon fiable les personnes dans des étapes, et ces classifications prédisent qui avance et qui rechute. Les essais d'interventions adaptées à l'étape montrent un meilleur engagement et de meilleurs taux d'abandon. (observational)

L'adaptation ciblée par étape améliore l'engagement, mais n'a pas systématiquement produit de meilleurs résultats de changement de comportement dans les essais randomisés comparée à des conseils généraux ; le repérage d'étape est un outil diagnostique plus qu'un chemin garanti.

Sources

• Prochaska & DiClemente (1983), "Stages and processes of self-change of smoking", Journal of Consulting and Clinical Psychology

Erreur fréquente

Supposer que vouloir changer signifie être prêt à agir — vouloir, c'est la contemplation ; agir exige des étapes de préparation qui construisent d'abord des compétences et des environnements spécifiques.