Construisez délibérément le compte bancaire émotionnel

Traitez chaque tournement-vers comme un dépôt — le compte détermine ce que vous pouvez traverser.

Why it works

Gottman utilise la métaphore du « compte bancaire émotionnel » pour décrire la réserve de considération positive et de bonne volonté que les couples accumulent par le tournement-vers constant. Cette réserve détermine si le cadre interprétatif du conflit d'un couple est positif (le partenaire est fondamentalement bon, c'est un problème résoluble) ou négatif (le partenaire est adversarial, c'est une nouvelle attaque). Sans dépôts, les retraits (conflit, déception, désaccord d'accordage) épuisent rapidement le compte et produisent une prépondérance du sentiment négatif.

How to do it

1. Fixez une intention quotidienne : trouvez une occasion de vous tourner vers l'autre que vous manqueriez normalement.
2. Suivez explicitement vos dépôts : en fin de journée, rappelez-vous un moment où vous vous êtes tourné vers l'autre et un où vous vous êtes détourné.
3. Faites des dépôts dans la monnaie de votre partenaire — sachez ce qui lui semble connectant, pas seulement ce qui vous semble connectant à vous.
4. Avant une conversation de conflit, rappelez-vous deux ou trois dépôts récents comme moyen d'accéder au cadre positif.

Données probantes

Le « compte bancaire émotionnel » est une métaphore clinique de Gottman dérivée de son constat observationnel que les taux d'interaction positive prédisent la stabilité relationnelle. Le constat sous-jacent — que des ratios élevés d'interactions positives par rapport aux négatives distinguent les couples stables — est robuste dans la littérature observationnelle. (observational)

Le « compte bancaire » est une métaphore, pas une construction directement mesurée ; le constat sur le ratio positif est réel, mais l'analogie ne doit pas être interprétée trop littéralement.

Sources

• Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown.

Erreur fréquente

Faire des dépôts selon ce que vous préférez donner plutôt que ce que votre partenaire valorise recevoir — les dépôts ne sont des actifs sur le compte que si le destinataire les enregistre comme dépôts.