Faites un suivi sur ce que votre partenaire a mentionné plus tôt

Revenez sur les choses que votre partenaire a partagées — cela montre que vous les avez retenues et que ça vous importait.

Why it works

Quand quelqu'un mentionne quelque chose et que ce n'est jamais suivi — une réunion stressante, une inquiétude à propos d'un ami, un projet qui l'enthousiasmait — le message implicite est « ça n'a pas été enregistré. » Le suivi démontre que la tentative originale a été reçue et retenue, pas seulement reconnue sur le moment puis oubliée. Cela maintient aussi à jour la carte de l'amour (le terme de Gottman pour la connaissance du monde intérieur d'un partenaire). Les partenaires avec des cartes de l'amour riches naviguent le conflit avec un meilleur contexte et ont plus de matière pour la connexion.

How to do it

1. Quand votre partenaire mentionne quelque chose qui n'est pas résolu — un facteur de stress à venir, une conversation difficile qu'il doit avoir — notez-le.
2. Le lendemain ou dans les 48 heures, demandez : « comment ça s'est passé ? »
3. Référez-vous à des détails plus tôt : « tu as mentionné que tu étais inquiet pour la réunion — qu'est-ce qui s'est passé ? »
4. Faites-en une habitude pour les choses qui vous semblent mineures mais qu'ils ont signalées comme significatives.

Données probantes

La richesse de la carte de l'amour (connaissance détaillée de la vie actuelle du partenaire) est corrélée à la satisfaction relationnelle dans la recherche de Gottman. L'intérêt de suivi est un marqueur comportemental de la maintenance de la carte de l'amour plutôt qu'une intervention séparément étudiée. (observational)

La corrélation entre richesse de la carte de l'amour et satisfaction est établie ; le suivi comme pratique autonome n'a pas été testé indépendamment.

Sources

• Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown.

Erreur fréquente

Ne faire un suivi que sur les choses qui vous importent, pas sur ce qui leur importait — le test de savoir si le suivi est reçu est de savoir si votre partenaire sent que ses priorités sont tenues, pas les vôtres.