Tournez-vous vers l'autre pendant le conflit, pas seulement pendant le calme

Les tentatives se produisent au milieu des disputes — les reconnaître en pleine dispute change tout.

Why it works

Même pendant un conflit, les partenaires font des tentatives — des essais de désescalade, de reconnexion, ou d'introduction d'humour. Ces tentatives en milieu de conflit sont souvent subtiles (un léger adoucissement du ton, une question qui n'attaque pas) et faciles à manquer quand les deux personnes sont sur la défensive. Reconnaître et répondre aux tentatives en milieu de conflit revient essentiellement à faire une tentative de réparation : cela interrompt le cycle d'escalade et réintroduit la possibilité de collaboration. Le fait de ne pas voir ces tentatives pendant le conflit est un moteur majeur du stonewalling et du mépris qui mettent fin aux conversations.

How to do it

1. Pendant une dispute, remarquez les changements de ton, de posture ou de formulation de votre partenaire qui pourraient signaler une tentative.
2. S'ils s'adoucissent ou changent de sujet, traitez cela comme une tentative de désescalade potentielle plutôt qu'un piège ou une digression.
3. Rendez vos propres tentatives visibles pendant le conflit : « je suis frustré mais je veux comprendre — peux-tu m'en dire plus ? »
4. Convenez à l'avance d'un signal de tentative en milieu de conflit : un geste ou une phrase qui signifie « je suis toujours de ton côté ».

Données probantes

Les tentatives de réparation en milieu de conflit et la reconnaissance de tentatives sont identifiées dans la recherche de Gottman comme des différenciateurs clés entre couples stables et couples en dissolution. Les deux constructions se chevauchent substantiellement dans leur fonction. (observational)

Observationnel ; la direction de causalité n'est pas établie — les couples généralement plus sécurisés peuvent être meilleurs pour reconnaître les tentatives en milieu de conflit, plutôt que la reconnaissance des tentatives causant la sécurité.

Sources

• Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? Lawrence Erlbaum Associates.

Erreur fréquente

Interpréter la tentative d'un partenaire de désamorcer ou de plaisanter pendant un conflit comme « ne pas prendre ça au sérieux » — les tentatives en milieu de conflit sont souvent maladroites, mais les rejeter comme une esquive tue la tentative de réparation avant qu'elle ne puisse fonctionner.