Pratiche di coaching per la causa emotivo di la distrazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per la causa emotivo di la distrazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa la distrazione deliberatamente come strumento di regolazione a breve termine
   Spostare deliberatamente l'attenzione lontano da uno stimolo che genera emozione può fornire una finestra a breve termine per il recupero — se usato strategicamente.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
2. Padroneggia i tuoi trigger interni
   Individua la sensazione scomoda che precede la distrazione e affrontala direttamente.
   Indistraibile, in Pratica
3. Dispiegamento attentivo
   Dirigi l'attenzione lontano dall'elemento emotivamente provocatorio di una situazione prima che l'emozione si attivi.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
4. Traccia il legame tra umore e vagare
   Nota se il vagare sta sfuggendo a una difficoltà presente o segnalando bisogni insoddisfatti.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
5. Usa una frase di rifocalizzazione a una sola riga
   Tieni pronta una breve frase specifica per tirarti indietro verso il compito senza giudizio.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
6. Notare le distrazioni — etichettare ciò che porta via l'attenzione
   Nel momento in cui ti accorgi che l'attenzione ha lasciato il respiro, nota cosa l'ha presa: "pensare", "pianificare", "immaginare", "ricordare".
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
7. Riduci i segnali per comportamenti concorrenti durante i periodi di focus
   Il tuo focus è in parte controllato da quali stimoli sono nel tuo ambiente — ridurre i segnali concorrenti protegge i comportamenti bersaglio.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
8. ACCEPTS — distrazione strutturata dalla crisi
   Usa Attività, Contribuire, Confronti, Emozioni, Allontanare (Pushing away), Pensieri e Sensazioni per reindirizzare l'attenzione durante una crisi.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
9. Gestire le interruzioni interne
   Cattura le distrazioni auto-generate su carta invece di agire su di esse.
   La Tecnica del Pomodoro, Resa Pratica
10. Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
    Il dispiegamento attentivo è il termine di James Gross per dirigere deliberatamente l'attenzione all'interno di una situazione per cambiarne l'impatto emotivo. Poiché l'emozione è in parte determinata da ciò a cui prestiamo attenzione, spostare l'attenzione verso o lontano da aspetti specifici di una situazione può modificare la risposta emotiva senza cambiare la situazione stessa. Include sia la distrazione (allontanarsi dall'aspetto che genera l'emozione) sia la concentrazione (focalizzarsi su caratteristiche specifiche che generano una risposta emotiva diversa).

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.