Pratiche di coaching per alcol e magnesio

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per alcol e magnesio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identifica e riduci ciò che esaurisce il tuo magnesio
   Alcol, caffeina, zuccheri elevati e stress cronico aumentano tutti l'escrezione di magnesio — il tuo obiettivo di apporto sale quando questi sono presenti.
   Magnesio e Ansia, in Pratica
2. Scegli la forma giusta di magnesio per il tuo obiettivo
   Glicinato di magnesio per ansia e sonno; malato di magnesio per energia e muscoli; citrato di magnesio se anche la stitichezza è un problema.
   Magnesio e Ansia, in Pratica
3. Prendi glicinato di magnesio la sera
   Il glicinato di magnesio è la forma meglio tollerata per gli effetti sul sistema nervoso — preso di notte, sostiene sia il sonno che l'ansia.
   Magnesio e Ansia, in Pratica
4. Aumenta il magnesio alimentare partendo dal cibo
   Verdure a foglia verde scura, semi di zucca, legumi e cioccolato fondente sono fonti alimentari affidabili di magnesio.
   Magnesio e Ansia, in Pratica
5. Capisci perché il magnesio aiuta con la reattività allo stress, non solo l'ansia di base
   Il magnesio non tranquillizza — abbassa la sensibilità della segnalazione eccitatoria guidata dal glutammato.
   Magnesio e Ansia, in Pratica
6. Magnesio e Ansia, in Pratica
   Il magnesio è un cofattore in oltre 300 reazioni enzimatiche e agisce come antagonista naturale del recettore NMDA, smorzando la segnalazione eccitatoria guidata dal glutammato. Una revisione sistematica di studi randomizzati ha trovato che l'integrazione di magnesio è associata a riduzioni dell'ansia lieve; lo studio randomizzato di Emily Tarleton ha trovato miglioramenti significativi nei punteggi di depressione e ansia con 248 mg di magnesio elementare al giorno. Gli effetti sembrano significativi quando l'apporto alimentare è genuinamente basso, cosa comune nelle diete occidentali. L'integrazione non è un trattamento per i disturbi d'ansia, ma correggere una carenza genuina vale la pena considerarla.
7. Usa il magnesio come leva per la qualità del sonno, non solo come strumento per l'ansia
   Il magnesio migliora l'addormentamento e la durata del sonno sostenendo l'attività GABA e riducendo il cortisolo — effetti che beneficiano indirettamente l'umore.
   Magnesio e Ansia, in Pratica
8. Monitora la tempistica di alcol e caffeina
   Nota come alcol e caffeina tardiva degradano silenziosamente l'umore attraverso il sonno e gli effetti di rimbalzo.
   Nutrizione e Umore: Il Legame Intestino-Cervello, Spiegato Onestamente
9. Alcol moderato (se del caso) in un contesto sociale — non abitualmente da soli
   La pratica del vino sardo delle Blue Zone è uno specifico schema culturale; l'evidenza per alcol e longevità si è sostanzialmente indebolita.
   Principi delle Blue Zone: Le Pratiche di Longevità Power 9
10. Proteggi il tuo sonno REM
    Proteggi la seconda metà della notte, quando avvengono la maggior parte del REM e dell'elaborazione emotiva.
    Perché dormiamo, tradotto in pratica

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