Pratiche di coaching per ansia e processo decisionale

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ansia e processo decisionale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Valutare le soluzioni in base a costi, benefici e adeguatezza
   Valuta ogni soluzione in base alla probabilità di successo, ai costi personali e all'adeguatezza ai tuoi valori.
   La Terapia di Problem Solving, in Pratica
2. Riconosci quali decisioni rimandare o delegare
   Non ogni scelta merita il tuo meglio cognitivo — identifica quali meritano una deliberazione seria.
   Sovraccarico di Scelta, in Pratica
3. Classifica le decisioni per reversibilità e posta in gioco
   Ordina le decisioni in basso rischio/alto rischio e reversibile/irreversibile prima di decidere.
   Il diario delle decisioni: imparare a decidere meglio nel tempo
4. Vincolati in anticipo a una regola prima che la perdita sia attuale
   Decidi la tua azione in un momento freddo così il momento caldo e avverso alla perdita non possa dirottarla.
   Avversione alla Perdita, Resa Pratica
5. Nomina quale orizzonte ti sta attualmente guidando
   Prima di usare il quadro, individua: quale scala temporale sta rendendo questo urgente?
   La Regola del 10-10-10
6. Gestisci l'ansia da focus di prevenzione tramite l'azione, non la rassicurazione
   L'ansia orientata alla prevenzione si riduce più efficacemente compiendo l'azione vigile che affronta la minaccia, non dicendoti che va tutto bene.
   Teoria del focus regolatorio: pensiero di promozione vs prevenzione
7. Strategie di Disattivazione per l'Iper-Attivazione
   Usa tecniche mirate per ridurre l'attivazione quando ansia o iperattivazione compromettono la prestazione.
   La Legge di Yerkes-Dodson: Trovare la Tua Zona di Prestazione Ottimale
8. Metti direttamente in discussione la convinzione che l'incertezza equivalga al pericolo
   Esamina le prove a favore e contro "non sapere = esito negativo" — perché la logica è di solito difettosa.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
9. Sovraccarico di opzioni: taglia il numero di scelte che affronti
   Il sovraccarico di opzioni è quando un grande insieme di scelte rende il decidere più difficile e meno probabile. Restringerlo deliberatamente può ripristinare la costanza, in alcuni contesti.
   L'architettura delle scelte, spiegata in modo pratico
10. Distingui l'evitamento preventivo dall'evitamento che limita la crescita
    Non tutto l'evitamento è uguale: alcuna selezione della situazione è saggia gestione; altra sta rimpicciolendo la tua vita.
    La selezione della situazione, in pratica

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