Pratiche di coaching per gerarchia di ansia e relajazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per gerarchia di ansia e relajazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Applica il rilassamento in situazioni progressivamente più difficili
   Pratica la risposta rapida in contesti reali progressivamente più ansiogeni.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
2. Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
   Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
3. Rilassamento rapido: raggiungi una risposta di rilassamento in 20-30 secondi
   Attiva una sequenza di rilassamento praticata e condensata nel momento in cui l'ansia inizia a salire.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
4. Costruisci una gerarchia della paura
   Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
5. Costruisci una gerarchia dell'ansia
   Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
6. Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
   Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
7. Ancoraggio del segnale di rilassamento
   Associa una parola o un tocco al tuo stato rilassato così puoi attivarlo rapidamente in situazioni reali.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
8. Combina l'esposizione alla preoccupazione con l'abilità di rilassamento
   Dopo il periodo di esposizione, applica una pratica di rilassamento per chiudere ogni sessione con una fase di disattivazione.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
9. Rilassamento solo-rilascio: elimina la fase di tensione
   Ottieni lo stesso risultato solo dal rilascio, una volta imparato cosa si prova nel rilassamento.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
10. Costruisci una gerarchia personale delle sensazioni
    Mappa quali sensazioni del panico ti spaventano di più, poi ordinale dalla più lieve alla più temuta.
    Esposizione Interocettiva per il Panico

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.