Ansia intenzione paradossa: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ansia intenzione paradossa, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Desidera di proposito il sintomo temuto — con umorismo
   Quando sorge l'ansia anticipatoria, cerca attivamente di produrre il sintomo temuto, e portalo a un estremo comico.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
2. Identifica l'ansia anticipatoria come il vero bersaglio
   Distingui il sintomo dalla paura del sintomo — l'intenzione paradossale mira al secondo, non al primo.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
3. Sapere quando NON usare l'intenzione paradossale
   Non usare l'intenzione paradossale per crisi attive, sintomi da trauma o depressione grave — è una tecnica di fase di mantenimento per cicli anticipatori.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
4. Logoterapia: Intenzione Paradossale
   L'intenzione paradossale è la tecnica di Viktor Frankl di desiderare intenzionalmente il sintomo che temi — la persona ansiosa cerca di essere più ansiosa, l'insonne cerca di restare sveglio. Funziona rompendo il ciclo dell'ansia anticipatoria: più cerchi duramente di produrre di proposito la risposta temuta, meno può verificarsi il sintomo automatico. Ha più evidenza per l'ansia da prestazione e l'insonnia; usala per l'ansia anticipatoria, non per la crisi attiva.
5. Usa l'intenzione paradossale per ansia e paura anticipatoria
   Desidera intenzionalmente ciò che temi — non per incoraggiarlo ma per dissolvere il timore anticipatorio che lo amplifica.
   Logoterapia
6. Usa l'intenzione paradossale per l'ansia da prestazione
   Prima di una prestazione, impegnati a eseguire nel peggior modo possibile — nota cosa succede all'ansia.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
7. Intenzione paradossale
   Per una paura anticipatoria, desidera deliberatamente (e anche con umorismo) proprio la cosa che temi.
   Uno Psicologo nei Lager, in Pratica
8. Usa l'umorismo come creatore di distanza terapeutica
   Pratica il narrare la tua ansia a un pubblico immaginario e comprensivo — rendila divertente.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
9. Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
   Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
10. Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
    Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
    Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Più mi sforzo di non arrossire o di non far tremare la voce, più è certo che succederà→
• Quando ci guardo bene, non ho tanto paura della cosa in sé quanto di come reagirò→
• Ho letto di andare incontro alla paura con l'umorismo e ho provato mentre ero nel pieno di una crisi vera, e mi ha solo fatto stare peggio e più solo→
• Per giorni prima della cosa che temo sto già provando il disastro, e il timore stesso sembra evocare proprio la reazione che mi terrorizza→
• Sono così teso all'idea di fare bene questa presentazione che proprio la pressione di essere bravo mi fa bloccare→

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