Pratiche di coaching per evitazione e depressione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per evitazione e depressione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
   Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
2. Affronta un compito evitato a settimana
   Pianifica una cosa che hai evitato: completarla libera più energia di quanta ne costi il compito.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
3. Avvicinati quando la paura dice di evitare
   Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
4. Distingui l'evitamento preventivo dall'evitamento che limita la crescita
   Non tutto l'evitamento è uguale: alcuna selezione della situazione è saggia gestione; altra sta rimpicciolendo la tua vita.
   La selezione della situazione, in pratica
5. Nomina la paura che guida un obiettivo di evitamento
   Fai emergere lo scenario di fallimento specifico contro cui un obiettivo di evitamento si sta preparando.
   Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento
6. Esperimenti comportamentali: metti alla prova le previsioni depressive con l'azione
   Fai una previsione specifica ("uscire sarà terribile") e mettila alla prova con il comportamento effettivo.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
7. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
   Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
8. Pratica la disponibilità a portare il disagio
   Tratta la presenza del disagio come dato neutro, non come segnale di stop.
   L'Azione Impegnata, Resa Pratica
9. Riduci i comportamenti di sicurezza mentali occulti
   Identifica e sfuma gli atti mentali — provare, pianificare, distrarsi — che servono la stessa funzione dell'evitamento manifesto.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
10. Usa l'orientamento di evitamento come segnale diagnostico
    Quando noti che la formulazione di evitamento domina, trattala come dato su un bisogno insoddisfatto o una minaccia reale — non come un difetto di carattere.
    Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento

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