Riduci i comportamenti di sicurezza mentali occulti

Identifica e sfuma gli atti mentali — provare, pianificare, distrarsi — che servono la stessa funzione dell'evitamento manifesto.

Why it works

I comportamenti di sicurezza mentali (provare le risposte per evitare l'imbarazzo, pianificare mentalmente vie di fuga, distrarsi internamente dalle sensazioni temute) sono funzionalmente identici a quelli comportamentali — impediscono la disconferma — ma sono invisibili agli osservatori esterni e facili da mantenere pur impegnandosi nominalmente nell'esposizione. Prenderli di mira richiede lo stesso processo di mappatura e sfumamento dei comportamenti manifesti.

How to do it

1. Rivedi il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza specificamente per gli atti mentali: cosa stai facendo nella tua testa durante le situazioni temute?
2. Scegli un comportamento di sicurezza mentale e pratica la situazione senza di esso.
3. Nota cosa si prova a essere pienamente presenti nella situazione senza il cuscinetto mentale.

Prove scientifiche

I comportamenti di sicurezza occulti sono riconosciuti nella letteratura CBT sulla fobia sociale e il DOC; la ricerca mostra che compromettono il trattamento tanto quanto quelli manifesti. L'addestramento attentivo mirato all'attenzione autofocalizzata — un comportamento di sicurezza occulto — mostra supporto da studi randomizzati. (clinical)

I comportamenti di sicurezza mentali sono più difficili da studiare in isolamento; l'evidenza viene principalmente dalla ricerca di processo e dai modelli di trattamento piuttosto che da studi mirati specificamente a essi.

Fonti

• Clark & Wells (1995), cognitive model of social phobia — role of self-focused attention and mental safety behaviors

Errore comune

Concentrarsi esclusivamente sull'evitamento comportamentale e perdere i comportamenti di sicurezza mentali occulti, che possono mantenere pienamente l'ansia anche quando tutto l'evitamento visibile è stato affrontato.