Pratiche di coaching per ampliar e construir mediante la elezione di situazioni

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ampliar e construir mediante la elezione di situazioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Progetta la tua situazione per l'emozione positiva, non solo per evitare quella negativa
   La selezione della situazione non riguarda solo l'evitare ciò che è dannoso — include programmare attivamente ciò che è emotivamente nutriente.
   La selezione della situazione, in pratica
2. La selezione della situazione, in pratica
   La selezione della situazione è la strategia di regolazione emotiva più a monte di James Gross: scegliere deliberatamente quali situazioni entrare o evitare in base alle conseguenze emotive che probabilmente produrranno. Poiché previene l'insorgere di emozioni indesiderate anziché gestirle dopo il fatto, è la strategia regolatoria più efficiente — e la più sottoutilizzata.
3. Cura il tuo portafoglio di situazioni sociali
   Con chi passi il tempo, e in quali contesti, è forse la selezione della situazione a più alta leva disponibile per la maggior parte delle persone.
   La selezione della situazione, in pratica
4. Restringi l'ambito: uno spazio problema più piccolo è uno più ricco
   Restringi il problema a un utente, caso d'uso o scenario specifico — più stretto è il brief, più ricche sono le soluzioni possibili al suo interno.
   Vincoli Deliberati, in Pratica
5. Modifica le situazioni prima di entrarci
   Quando devi entrare in una situazione difficile, modellala in anticipo per ridurne il costo emotivo.
   La selezione della situazione, in pratica
6. Limita deliberatamente l'insieme delle opzioni
   Fissa un tetto a quante alternative considererai prima di iniziare.
   Satisficing vs Maximizing: Quando "Abbastanza Buono" Vince
7. Genera Opzioni — esplora l'intera gamma di possibilità prima di impegnarti
   Invita la persona a generare quante più opzioni possibile prima di valutarne alcuna.
   Il Modello GROW: Conversazioni di Coaching che Muovono Davvero le Persone
8. Fai emergere i tuoi standard reali prima di guardare
   Scrivi cosa richiede davvero un buon esito prima che le opzioni siano visibili.
   Sovraccarico di Scelta, in Pratica
9. Broaden-and-build, spiegata in modo pratico
   La teoria broaden-and-build (ampliare-e-costruire), sviluppata dalla psicologa Barbara Fredrickson nel 1998, propone che le emozioni positive — gioia, curiosità, amore, gratitudine, meraviglia — facciano due cose distinte. Prima AMPLIANO: nel momento, un'emozione positiva allarga il tuo repertorio di pensiero-azione, così l'attenzione assorbe più della scena e il pensiero diventa più flessibile, associativo, e creativo. Poi COSTRUISCONO: poiché gli stati ampliati ti mandano a esplorare, giocare, e connetterti, accumulano risorse psicologiche durature nel tempo — resilienza, legami sociali, abilità, e flessibilità cognitiva — che rimangono disponibili molto dopo che il sentimento stesso è passato. Questo è il contrasto con le emozioni negative, che restringono l'attenzione a un'azione di sopravvivenza specifica (combatti, fuggi); le emozioni positive non hanno un copione così urgente, e Fredrickson sostiene che il loro guadagno evolutivo è precisamente questa costruzione di risorse più lenta. La metà dell'ampliamento è supportata da evidenza sperimentale; gli effetti di costruzione a lungo termine poggiano principalmente su lavoro osservazionale e longitudinale, quindi la teoria è meglio descritta come ben supportata nel suo meccanismo centrale piuttosto che stabilita in ogni affermazione fatta sotto il suo nome.
10. Sviluppa strategie di regolazione per situazioni difficili ad alto valore
    Per le situazioni che devi affrontare nonostante il loro costo emotivo, investi nella capacità di regolazione anziché nell'evitamento.
    La selezione della situazione, in pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.