Pratiche di coaching per autoexplicazione secondo Chi

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autoexplicazione secondo Chi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Autospiega ogni passo mentre lavori attraverso un esempio
   Fermati dopo ogni passo in un esempio risolto e spiega a te stesso, con parole tue, perché è stato preso quel passo.
   L'effetto degli esempi risolti: impara più velocemente studiando prima le soluzioni
2. Auto-spiegati a ogni passo
   Fai una pausa dopo ogni idea e chiediti: "Perché questo segue dal punto precedente?"
   L'Effetto Generazione: Perché Farlo da Soli lo Fa Restare
3. Riduci il confronto sociale come fonte di autodefinizione
   Smetti di usare le qualità altrui come il parametro primario per le tue — importa i loro standard nel tuo concetto di sé.
   Chiarezza del Concetto di Sé, In Modo Pratico
4. Traccia la stabilità di sé nel tempo
   Nota quando il tuo senso di chi sei cambia drammaticamente con il contesto, l'umore o le opinioni altrui — questa instabilità è essa stessa informativa.
   Chiarezza del Concetto di Sé, In Modo Pratico
5. Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
   L'energia del Sé — un concetto centrale nell'Internal Family Systems di Richard Schwartz — si riferisce al nucleo innato calmo, curioso e compassionevole che esiste in ogni persona sotto le sue parti reattive. L'IFS sostiene che la guarigione avviene attraverso le parti che sperimentano la presenza del Sé, non tramite forza di volontà o tecnica. Le "8 C" (calma, curiosità, chiarezza, compassione, fiducia, coraggio, creatività, connessione) ne descrivono le qualità. L'evidenza per l'IFS in generale è in crescita ma limitata negli studi controllati; l'energia del Sé si sovrappone a costrutti ben studiati di mindfulness e auto-compassione.
6. Riconosci le qualità del Sé quando sono presenti
   Impara a identificare quando sei nel Sé — calmo, curioso, compassionevole — così puoi notare quando non lo sei.
   Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
7. Applica l'interrogazione socratica al tuo pensiero (non solo a quello altrui)
   Usa sulle tue convinzioni gli stessi tipi di domande che useresti per sondare quelle di qualcun altro.
   Interrogazione Socratica
8. Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
   Il sé-come-contesto è un concetto dell'ACT, sviluppato da Steven Hayes, che distingue il "tu che noti" stabile dai pensieri, sentimenti e storie che attraversano la tua mente. Praticarlo riduce la minaccia delle storie di sé dolorose spostando l'identità da ciò che pensi e senti alla prospettiva che li osserva. Il supporto è teoricamente forte all'interno dell'ACT; l'isolamento sperimentale diretto di questo processo è più limitato rispetto alla defusione o all'accettazione.
9. Investigare i cinque aggregati
   Esamina se uno qualsiasi dei cinque skandha — forma, sensazione, percezione, formazioni, coscienza — sia il "sé" fisso che credi di essere.
   Anatta: L'Insegnamento Buddhista del Non-Sé nella Pratica
10. Confronto con la spiegazione di un esperto
    Dopo aver spiegato tu stesso un concetto, confronta la tua spiegazione con quella di un esperto e individua le differenze.
    Illusione della Profondità Esplicativa: Sai Meno di Quanto Pensi

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