Ruota COM-B: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ruota COM-B, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale
   COM-B sta per Capacità, Opportunità, Motivazione → Comportamento: le tre condizioni che devono essere tutte presenti perché un comportamento avvenga. La Capacità è se puoi farlo fisicamente e psicologicamente — l'abilità, la forza, la conoscenza, e l'autoregolazione che richiede. L'Opportunità è se il tuo mondo te lo permette — l'ambiente fisico (tempo, spazio, strumenti, accesso) e l'ambiente sociale (norme, segnali, altre persone che lo fanno). La Motivazione è se effettivamente lo farai — divisa in motivazione riflessiva (credenze, piani, valori su cui ragioni) e motivazione automatica (abitudini, impulsi, spinte emotive che scattano senza deliberazione). Una lacuna in una qualsiasi delle tre blocca il comportamento, motivo per cui COM-B è una diagnosi prima di essere una soluzione: ti dice quale leva manca davvero. COM-B sta al centro della più ampia Ruota del Cambiamento Comportamentale, sviluppata da Susan Michie, Maartje van Stralen e Robert West (2011): la ruota avvolge il nucleo COM-B in nove funzioni di intervento (educazione, formazione, persuasione, incentivazione, coercizione, restrizione, ristrutturazione ambientale, modellamento, abilitazione) e un anello esterno di categorie politiche, così una lacuna COM-B diagnosticata si collega ai tipi di intervento che la affrontano. La ruota è stata costruita sintetizzando sistematicamente 19 quadri esistenti sul cambiamento comportamentale e affinandola attraverso il consenso di esperti; è ampiamente usata nella progettazione di interventi di salute pubblica. Questo la rende un quadro organizzativo ben costruito piuttosto che una teoria derivata sperimentalmente — il suo valore è impedirti di applicare la leva sbagliata, non garantire che un particolare intervento funzioni.
2. La Ruota della Vita, in Pratica
   La Ruota della Vita è uno strumento di coaching che mappa la soddisfazione attraverso molteplici domini di vita (carriera, salute, relazioni, finanze, e altri) come una "ruota" visiva per mostrare dove la vita è ben rotonda e dove è piatta. È ampiamente usata nel coaching ma manca di evidenza indipendente da trial clinici; il suo valore sta nell'essere uno strumento strutturato di auto-consapevolezza e apertura di conversazione piuttosto che un intervento terapeutico.
3. Scegli un dominio da muovere, non tutti
   L'uso peggiore di una valutazione con la ruota è cercare di migliorare ogni dominio simultaneamente.
   La Ruota della Vita, in Pratica
4. Usa la ruota come check-in relazionale, non solo esercizio solitario
   Condividere la tua ruota con un partner, coach, o amico fidato trasforma un'auto-valutazione in una conversazione e un impegno.
   La Ruota della Vita, in Pratica
5. Abbina il tuo tipo di intervento alla lacuna COM-B
   Usa la Ruota del Cambiamento Comportamentale per selezionare l'approccio di intervento che si adatta alla lacuna diagnosticata — non il tuo default.
   Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale
6. La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
   La Ruota delle Emozioni, sviluppata dalla counselor Gloria Willcox nel 1982, è uno strumento visivo che organizza le emozioni in cerchi concentrici da sei emozioni fondamentali (contento, arrabbiato, triste, spaventato, disgustato, potente) verso l'esterno fino a sentimenti sfumati sempre più specifici. Aiuta le persone a nominare la propria esperienza emotiva con più precisione — una capacità che la ricerca chiama granularità emotiva — associata a una migliore regolazione emotiva e a minor disagio.
7. Traccia i punteggi della tua ruota nel tempo per vedere la traiettoria, non solo istantanee
   Una singola ruota è una fotografia; ruote ripetute sono un film — la traiettoria conta più del punteggio di oggi.
   La Ruota della Vita, in Pratica
8. Distingui il ribilanciamento dall'alzare — sono obiettivi diversi
   Una ruota storta necessita ribilanciamento; una ruota uniformemente bassa necessita investimento — sappi quale problema hai.
   La Ruota della Vita, in Pratica
9. Valuta ogni dominio di vita con onestà brutale, non aspirazione
   Il valore della ruota è proporzionale all'onestà delle tue valutazioni — punteggi aspirazionali producono un quadro piacevole che non cambia nulla.
   La Ruota della Vita, in Pratica
10. Rafforza la motivazione automatica attraverso associazioni segnale-risposta
    Costruisci spinte automatiche e abituali verso il comportamento così non competa per la motivazione cosciente ogni volta.
    Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ho guardato onestamente la mia vita e ora voglio sistemare tutto in una volta→
• Faccio questi bilanci di vita da solo nella testa e poi li lascio scivolare via in silenzio, e penso che se dicessi davvero ad alta voce i punteggi bassi a qualcuno che se ne ricorderebbe, non potrei continuare a ignorarli come faccio sempre.→
• Uso sempre la stessa soluzione di riserva per ogni cambiamento→
• In un giorno qualsiasi il mio giudizio su come va la mia vita oscilla moltissimo con l'umore, e non riesco a capire se le cose stiano davvero migliorando o peggiorando nel tempo o se sto solo reagendo a oggi→
• Do per scontato che la soluzione sia ritirarmi dall'area in cui sto fiorendo e distribuirmi più equamente→

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