Come superare esame OCF? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come superare esame OCF?, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rivedi cosa è successo dopo l'evento per affinare il prossimo cope ahead
   Confronta come hai effettivamente affrontato la situazione con il tuo piano — il divario è il tuo prossimo bersaglio di addestramento.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
2. Contrasto Mentale e WOOP
   WOOP è contrasto mentale più intenzioni di implementazione, combinati in un metodo a quattro passi: Wish (Desiderio), Outcome (Risultato), Obstacle (Ostacolo), Plan (Piano). Il contrasto mentale è la tecnica di Gabriele Oettingen di immaginare vividamente il futuro desiderato (Risultato) e poi confrontarlo con l'ostacolo specifico sulla tua strada (Ostacolo) — un contrasto che attiva motivazione e pianificazione insieme. Il passo del Piano aggiunge un'intenzione di implementazione, una regola se-allora ("se [ostacolo], allora farò [azione]") che converte quella motivazione in una risposta comportamentale automatica. Una meta-analisi del 2021 (Wang, Wang & Gai, Frontiers in Psychology) che ha aggregato più RCT della sequenza completa WOOP/MCII ha trovato un effetto positivo significativo sul raggiungimento degli obiettivi attraverso domini di salute, accademici, e professionali — con la sequenza completa a quattro passi che supera qualsiasi singolo passo da solo, inclusa la sola visualizzazione del risultato. Il nome formale per la combinazione è MCII — contrasto mentale con intenzioni di implementazione — e WOOP è il confezionamento rivolto al consumatore della stessa procedura, motivo per cui le ricerche per entrambi restituiscono la stessa ricerca. Due precisazioni oneste sulle prove: il contrasto mentale è descritto come energizzante le persone in proporzione alla loro aspettativa di successo, il che significa che è progettato per aiutarti a disimpegnarti da obiettivi che giudichi irraggiungibili tanto quanto a perseguire quelli raggiungibili, e gran parte della letteratura viene da Oettingen e dai suoi collaboratori, quindi porta la solita cautela che si attacca a un corpo di lavoro concentrato in un gruppo di ricerca. Gli effetti sono significativi piuttosto che drammatici, e il metodo è gratuito, breve, e facile da eseguire da soli, il che è gran parte del perché vale la pena farlo.
3. Test ritardato invece di revisione immediata
   Testati dopo un ritardo invece che immediatamente dopo lo studio per ottenere una lettura FOK accurata.
   La sensazione di sapere: perché la tua sicurezza ti trae in inganno
4. Contrasto canonico dopo il fallimento
   Dopo i tuoi tentativi, esamina la soluzione esperta specificamente per ciò che i tuoi approcci non avevano.
   Fallimento Produttivo: Come Lottare Prima Rende l'Istruzione Più Efficace
5. Allocazione della ristudio guidata dal FOK
   Passa più tempo di studio sugli elementi dove il FOK è alto ma il richiamo è basso — non su elementi dove entrambi sono alti.
   La sensazione di sapere: perché la tua sicurezza ti trae in inganno
6. Spaziatura invece di concentrazione
   Studia attraverso sessioni multiple separate nel tempo, non in un unico blocco concentrato.
   L'Illusione della Fluidità: Perché la Lettura Facile Ti Inganna Facendoti Credere di Aver Imparato
7. Risolvi domande di pratica prima di verificare la risposta
   Lavora su domande in stile esame sul materiale appena studiato — e tenta ogni domanda prima di verificare.
   Il recupero attivo: il modo più efficace di studiare
8. Studia con onestà il divario tra previsione e risultato
   Confronta ciò che ti aspettavi con ciò che è successo, e resisti alla tentazione di spiegare via il divario.
   Pianifica-Fai-Studia-Agisci: Il Ciclo di Deming per il Miglioramento Personale
9. WOOP: Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano
   WOOP — Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) — è la strategia scientifica per gli obiettivi di Gabriele Oettingen: immagini il miglior esito, poi affronti deliberatamente l'ostacolo interiore sulla tua strada, e lo abbini a un piano se-allora. A differenza del puro pensiero positivo, WOOP combina il contrasto mentale con le intenzioni di implementazione, ed entrambe le metà hanno un supporto autentico da studi randomizzati.
10. Interleaving degli argomenti per disturbare la fluidità
    Mescola argomenti diversi all'interno di una sessione per prevenire l'illusione di fluidità che produce la pratica bloccata, a singolo argomento.
    L'Illusione della Fluidità: Perché la Lettura Facile Ti Inganna Facendoti Credere di Aver Imparato

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando la cosa difficile è finita voglio solo seppellirla e non pensarci più→
• Subito dopo aver studiato mi faccio un quiz e lo supero a pieni voti, così chiudo il libro convinto di aver imparato→
• Ho finalmente visto la risposta giusta, ma ho annuito e sono andato avanti senza mai confrontarla con ciò che avevo provato→
• Continuo a rileggere cose che so già a memoria perché mi fa stare bene e sembra un progresso, mentre quelle su cui inciampo davvero le salto in silenzio→
• Butto dentro tutto in un'unica lunga maratona subito prima della scadenza e esco sentendomi lucido e pronto→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.