Pratiche di coaching per meditazione di compassione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione di compassione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Dirigi il tonglen verso una persona specifica che soffre
   Porta alla mente una persona che soffre e inspira il suo dolore; espira ciò che le darebbe sollievo.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
2. Integra la metta con l'equanimità per evitare la fatica da compassione
   La metta estesa senza equanimità può diventare sofferenza; radicare la benevolenza in un distacco stabile la rende sostenibile.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
3. Metta alla chiusura — condividere merito e benevolenza
   Termina ogni seduta irradiando benevolenza verso l'esterno, ammorbidendo qualsiasi bordo autocritico che la pratica fa emergere.
   Meditazione Vipassana, Resa Pratica
4. Tonglen: dare e ricevere
   Inspira la sofferenza (tua e altrui); espira sollievo e benessere.
   Lojong: Addestramento Mentale Tibetano
5. N — Nutrire con autocompassione
   Offri alla parte che soffre ciò di cui ha più bisogno — cura, riconoscimento, rassicurazione — come faresti con un caro amico.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
6. Meditazione di Amorevolezza (Metta)
   La meditazione di amorevolezza (metta) coltiva calore e benevolenza ripetendo silenziosamente frasi di buon augurio — prima verso te stesso, poi allargandosi in cerchi verso le persone care, le persone neutre, le persone difficili e tutti gli esseri. La ricerca suggerisce che può aumentare le emozioni positive e il senso di connessione sociale; i suoi legami con l'autocompassione sono promettenti ma la letteratura è più ridotta e più eterogenea rispetto a quella sulla mindfulness.
7. Meditazione della compassione per allargare il cerchio
   Estendi un deliberato augurio di bene alle persone che trovi difficili, costruendo la non-avversione prima di incontrarle.
   Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana
8. Meditazione sulla condizione condivisa
   Siediti brevemente con la consapevolezza che in questo momento, migliaia di persone stanno sentendo esattamente ciò che senti tu.
   Umanità Comune, Resa Pratica
9. Espandi il tonglen per includere tutti gli esseri che condividono questa sofferenza
   Qualunque cosa tu stia soffrendo, innumerevoli altri la sentono anche loro — inspira il dolore condiviso, espira il sollievo condiviso.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
10. La pausa di autocompassione
    Una frase in tre passaggi che dici in un momento difficile: questa è sofferenza, la sofferenza è umana, che io possa essere gentile con me stesso/a.
    Autocompassione, in Pratica

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