Antidoto al disprezzo: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per antidoto al disprezzo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Interrompi il disprezzo — il pattern più corrosivo per la relazione
   Il disprezzo — superiorità morale, scherno, occhi al cielo — è il predittore più forte del deterioramento della relazione.
   I Quattro Cavalieri: I Segnali di Allarme del Deterioramento della Coppia secondo Gottman
2. Essere Gentile: nessun attacco, minaccia o espressione di disprezzo
   Dì ciò che devi dire senza aggressività, sarcasmo o disprezzo — anche quando sei ferito o arrabbiato.
   GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
3. Costruisci una cultura di apprezzamento genuino come antidoto ai cavalieri
   L'apprezzamento autentico quotidiano è il contrasto strutturale al disprezzo — e deve precedere il conflitto.
   I Quattro Cavalieri: I Segnali di Allarme del Deterioramento della Coppia secondo Gottman
4. Riconosci e sostituisci i Quattro Cavalieri
   Critica, disprezzo, difensività ed evitamento hanno ciascuno un antidoto specifico.
   Il Rapporto 5 a 1 di Positività nelle Relazioni
5. Condividi la vergogna con qualcuno di sicuro
   Nominare la vergogna a una persona che risponde con empatia è l'antidoto alla vergogna più efficace identificato da Brown.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
6. Lascia andare le opinioni degli altri su di te
   Il disprezzo di un altro è il suo giudizio, non affare tuo; solo la tua condotta è tua da curare.
   L'Enchiridion, come Manuale
7. L'audit delle accuse
   Anticipa le loro peggiori obiezioni dicendole ad alta voce prima che possano farlo loro.
   Empatia Tattica
8. Incontra l'impulso senza giudicarti
   Tratta l'avere un impulso come normale e umano, non come prova di debolezza.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
9. Abbinamento della tentazione
   Concediti un piacere desiderato solo mentre svolgi il comportamento che eviti.
   Sostituzione della ricompensa
10. Proteggi attivamente l'affetto durante e dopo il conflitto
    Il conflitto è il test del PSO — mantieni deliberatamente la cornice positiva mentre quella negativa è più forte.
    Positive Sentiment Override: Come Costruire la Lente Che Protegge le Relazioni

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Sento uscire da me il sarcasmo e l'alzata d'occhi, e sotto sotto mi sento davvero quello che porta tutto il peso→
• Quando sono ferito divento tagliente→
• Tecnicamente non c'è niente che non va, ma ho smesso di notare le cose belle del mio partner e i piccoli rancori continuano ad accumularsi in silenzio→
• Quando litighiamo mi sento fare le cose che avevo giurato di non fare→
• C'è una cosa di cui mi vergogno così tanto che non l'ho mai detta ad alta voce a nessuno, e tenerla chiusa al buio è esattamente ciò che la lascia marcire→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.