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Risposta DARE sonno: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per risposta DARE sonno, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

  1. La risposta DARE all'ansia, resa pratica
    La risposta DARE, resa popolare da Barry McDonagh, è un modo basato sull'accettazione per affrontare ansia e panico: Defondere (Defuse) il pensiero spaventoso, Consentire (Allow) le sensazioni senza resistere, Correre (Run) verso — invece che via da — la sensazione, ed Engaggiarsi (Engage) di nuovo con la vita. La sua logica è allineata a ciò che fanno gli approcci basati sull'esposizione e sull'accettazione — smetti di rinforzare la paura combattendola o fuggendola. Sono abilità di auto-aiuto per l'ansia quotidiana; per un panico grave o persistente, lavora insieme a un professionista qualificato.
  2. Prova la risposta prima di averne bisogno
    Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
    La risposta DARE all'ansia, resa pratica
  3. Progetta la camera da letto come segnale unico per il sonno
    Fai in modo che la camera da letto sembri e sia percepita come sonno, così ogni segnale ambientale predispone alla sonnolenza.
    Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
  4. Corri verso la sensazione
    Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
    La risposta DARE all'ansia, resa pratica
  5. Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
    La terapia del controllo degli stimoli ricostruisce l'associazione tra il letto e la sonnolenza, riservando il letto esclusivamente al sonno, alzandosi quando si è svegli e mantenendo un orario di risveglio costante. È la tecnica comportamentale più supportata dalle evidenze per l'insonnia cronica ed è un pilastro della CBT-I.
  6. Usa il conteggio per il coraggio di parlare o condividere
    Conta alla rovescia e di' la cosa — alza la mano, invia il messaggio, fai la domanda — prima che la paura la cancelli.
    La Regola dei 5 Secondi, in Pratica
  7. Usa il letto solo per dormire (e per il sesso)
    Riserva il letto rigorosamente affinché il cervello impari ad associarlo alla sonnolenza, non alla veglia.
    Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
  8. Separa la scienza dall'esagerazione
    Mantieni le pratiche del sonno affidabili; tieni le affermazioni popolari più allarmanti con cautela.
    Perché dormiamo, tradotto in pratica
  9. Yoga Nidra e NSDR per il recupero
    Lo yoga nidra — reso popolare nella forma moderna come "non-sleep deep rest" (NSDR) — è una pratica guidata che ti porta in uno stato profondamente rilassato e cosciente tra veglia e sonno, usata per recuperare energia, calmare il sistema nervoso e compensare un sonno scarso. Il meccanismo di rilassamento è plausibile e i piccoli studi sono incoraggianti, ma le prove sono ancora in via di sviluppo: è una pratica di recupero a basso rischio, non un sostituto comprovato del sonno.
  10. Estendere il sonno prima di una carenza prevista
    Dormi più a lungo — 9-10 ore se riesci a tollerarlo — per diverse notti prima di un periodo noto di restrizione del sonno.
    Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

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