Giochi per nominare le emozioni: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per giochi per nominare le emozioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Nomina ciò che l'emozione sta facendo nel tuo corpo
   Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
2. Espandi il tuo range emotivo studiando gli anelli esterni
   Passa 5 minuti a settimana con l'anello esterno della Ruota delle Emozioni, imparando i nomi delle emozioni che non usi ancora.
   La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
3. Labeling delle emozioni
   Nomina l'emozione che percepisci — "Sembra che tu sia frustrato" — invece di negarla o ignorarla.
   Mai Dividere la Differenza, in Pratica
4. Etichettatura granulare: passare da parole emotive generiche a specifiche
   Sostituisci "stressato" o "male" con la parola dell'emozione più specifica che riesci a trovare.
   Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica
5. Osserva l'emozione senza alimentarla
   Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
6. Nominare le Emozioni nella Negoziazione, Reso Pratico
   L'etichettatura — nominare ciò che l'altra persona sembra provare prima di qualsiasi argomentazione o richiesta — riduce l'intensità emotiva del sentimento e fa sentire l'altra parte compresa, il che abbassa le sue difese. La ricerca sull'etichettatura degli affetti (Lieberman et al., 2007) mostra che mettere i sentimenti in parole riduce l'attività dell'amigdala; Chris Voss ha integrato questo nella pratica di negoziazione con ostaggi dell'FBI. La tecnica è più potente quando l'etichetta è accurata e consegnata senza giudizio.
7. Nominare le emozioni quotidianamente con la Ruota delle Emozioni
   Ogni giorno, usa la Ruota delle Emozioni per nominare il tuo stato emotivo con almeno un livello di precisione oltre la parola centrale.
   La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
8. Etichettare le emozioni durante il conflitto per ridurre l'escalation
   Nomina il tuo stato emotivo e quello dell'altra persona durante una conversazione tesa per prevenire l'escalation.
   Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica
9. Nomina l'emozione
   Nomina il sentimento che percepisci — "Sembra che questo sia ingiusto" — per abbassarne l'intensità.
   Empatia Tattica
10. Etichetta affettiva semplice: pronuncia la parola dell'emozione ad alta voce o per iscritto
    Quando sei emotivamente attivato, dì o scrivi una parola chiara dell'emozione — "paura", "rabbia", "dolore" — prima di fare qualsiasi altra cosa.
    Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando un'emozione prende il sopravvento mi perdo dentro, come se fosse tutta la stanza→
• Mi sto accorgendo che il mio vocabolario emotivo è fatto di cinque parole circa, così tutto ciò che non è felice finisce nel "male"→
• La persona di fronte a me è chiaramente turbata o diffidente e questo blocca ogni progresso reale, e il mio istinto è di convincerla a non sentirsi così o far finta che non ci sia→
• Tutto esce solo come “stressato” o “mi sento male”, e quel blocco indistinto non mi dice mai cosa fare davvero→
• Qualcosa mi ha appena fatto scattare e sento l'onda salire proprio adesso→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.