Attività per nominare le emozioni: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per attività per nominare le emozioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Etichetta affettiva semplice: pronuncia la parola dell'emozione ad alta voce o per iscritto
Quando sei emotivamente attivato, dì o scrivi una parola chiara dell'emozione — "paura", "rabbia", "dolore" — prima di fare qualsiasi altra cosa.
Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica - Nomina ciò che l'emozione sta facendo nel tuo corpo
Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Osserva l'emozione senza alimentarla
Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - R — Riconoscere ciò che sta accadendo
Fermati e nomina ciò che è realmente presente: "La paura è qui", "La rabbia è qui", "La vergogna è qui".
Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach - Notare gli stati emotivi — "agitazione", "paura", "gioia", "noia"
Etichetta il tono emotivo presente durante la meditazione — "noia", "agitazione", "irrequietezza", "tristezza" — prima di riportare l'attenzione.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Localizza l'emozione nel corpo oltre a nominarla
Dopo aver nominato un'emozione sulla Ruota delle Emozioni, trova dove vive nel corpo.
La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo - Etichettatura duale: nominare sia la parola dell'emozione sia la sua sede corporea
Fai seguire a una parola emotiva la sua sede corporea: "Ansia — petto stretto e respiro trattenuto."
Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica - Labeling delle emozioni
Nomina l'emozione che percepisci — "Sembra che tu sia frustrato" — invece di negarla o ignorarla.
Mai Dividere la Differenza, in Pratica - Nomina l'emozione
Nomina il sentimento che percepisci — "Sembra che questo sia ingiusto" — per abbassarne l'intensità.
Empatia Tattica - Etichettare le emozioni durante il conflitto per ridurre l'escalation
Nomina il tuo stato emotivo e quello dell'altra persona durante una conversazione tesa per prevenire l'escalation.
Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Qualcosa mi ha appena colpito e sono sommerso
- Quando un'emozione prende il sopravvento mi perdo dentro, come se fosse tutta la stanza
- Qualcosa mi ha appena fatto scattare e sento l'onda salire proprio adesso
- Sento che non sono a posto
- Mentre sono seduto mi investe un umore inquieto e irritabile e sento che mi guida, ma non so nemmeno dire cos'è
Preoccupazioni correlate
- nominare le emozioni
Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
Nomina ciò che l'emozione sta facendo nel tuo corpo
- gioco per nominare le emozioni
Nomina l'emozione che percepisci — "Sembra che tu sia frustrato" — invece di negarla o ignorarla.
Labeling delle emozioni
- app per nominare le emozioni
Sostituisci "stressato" o "male" con la parola dell'emozione più specifica che riesci a trovare.
Etichettatura granulare: passare da parole emotive generiche a specifiche
- giochi per nominare le emozioni
Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
- la pratica di nominare le emozioni
Fermati e nomina ciò che è realmente presente: "La paura è qui", "La rabbia è qui", "La vergogna è qui".
R — Riconoscere ciò che sta accadendo
- la tecnica di nominare le emozioni
L'etichettatura — nominare ciò che l'altra persona sembra provare prima di qualsiasi argomentazione o richiesta — riduce l'intensità emotiva del sentimento e fa sentire l'altra parte compresa, il che abbassa le sue difese. La ricerca sull'etichettatura degli affetti (Lieberman et al., 2007) mostra che mettere i sentimenti in parole riduce l'attività dell'amigdala; Chris Voss ha integrato questo nella pratica di negoziazione con ostaggi dell'FBI. La tecnica è più potente quando l'etichetta è accurata e consegnata senza giudizio.
Nominare le Emozioni nella Negoziazione, Reso Pratico
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