Tabella di monitoraggio delle emozioni: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tabella di monitoraggio delle emozioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Nomina ciò che l'emozione sta facendo nel tuo corpo
   Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
2. Traccia le tue emozioni nel tempo
   Registra brevemente i sentimenti attraverso i giorni per vedere i pattern e i trigger che altrimenti perderesti.
   Granularità Emotiva: la Precisione come Abilità di Regolazione
3. Mappa il tuo paesaggio emotivo
   Identifica quali situazioni producono in modo affidabile quali emozioni per te — prima di doverle regolare.
   La selezione della situazione, in pratica
4. Localizza l'emozione nel corpo oltre a nominarla
   Dopo aver nominato un'emozione sulla Ruota delle Emozioni, trova dove vive nel corpo.
   La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
5. Valuta l'intensità emotiva prima e dopo
   Registra la tua intensità emotiva (0-100) all'inizio e alla fine di ogni registro dei pensieri per tracciare il cambiamento reale.
   Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC
6. Mappa i tuoi trigger emotivi personali
   Conosci quali situazioni, momenti della giornata e stati scatenano in modo affidabile le tue emozioni più intense — così puoi intervenire a monte.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
7. La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
   La Ruota delle Emozioni, sviluppata dalla counselor Gloria Willcox nel 1982, è uno strumento visivo che organizza le emozioni in cerchi concentrici da sei emozioni fondamentali (contento, arrabbiato, triste, spaventato, disgustato, potente) verso l'esterno fino a sentimenti sfumati sempre più specifici. Aiuta le persone a nominare la propria esperienza emotiva con più precisione — una capacità che la ricerca chiama granularità emotiva — associata a una migliore regolazione emotiva e a minor disagio.
8. Osserva l'emozione senza alimentarla
   Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
9. Espandi il tuo range emotivo studiando gli anelli esterni
   Passa 5 minuti a settimana con l'anello esterno della Ruota delle Emozioni, imparando i nomi delle emozioni che non usi ancora.
   La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
10. Applica il somatic tracking anche alle emozioni difficili, non solo al dolore
    La stessa attenzione curiosa e non spaventata che riaddestra le risposte al dolore può essere applicata alle sensazioni emotive nel corpo.
    Somatic Tracking, Reso Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando un'emozione prende il sopravvento mi perdo dentro, come se fosse tutta la stanza→
• I miei stati d'animo sembrano arrivare dal nulla e cogliermi alla sprovvista, e solo dopo noto a metà che tendono a succedere attorno alle stesse situazioni→
• I miei stati d'animo sembrano arrivare dal nulla→
• Posso analizzare i miei sentimenti tutto il giorno, ma resta nella testa e non si muove mai davvero attraverso di me→
• Faccio tutto questo lavoro sui miei pensieri ma resta del tutto astratto→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.