Pratiche di coaching per comportamiento exploratorio e benessere
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per comportamiento exploratorio e benessere, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Coltiva la curiosità come pratica emotiva quotidiana
La curiosità è un'emozione che amplia, espande la portata attenzionale e guida il comportamento esplorativo — può essere deliberatamente innescata.
Broaden-and-build, spiegata in modo pratico - Stupore e Benessere, in Pratica
Lo stupore — l'emozione innescata dall'incontro con qualcosa di vasto che sfida i tuoi schemi mentali attuali — riduce in modo affidabile il pensiero autocentrato, abbassa i marcatori infiammatori in alcuni studi, aumenta il comportamento prosociale ed espande il senso percepito del tempo disponibile. La ricerca di Dacher Keltner mostra che lo stupore è più accessibile di quanto si pensi e può essere coltivato deliberatamente senza aspettare esperienze culminanti una tantum. - Progetta passeggiate della meraviglia che amplifichino il ritorno psicologico del movimento all'aperto
Camminare con attenzione intenzionale a elementi vasti, nuovi o belli genera meraviglia — che amplifica i benefici sull'umore del movimento.
Natura e Movimento, in Pratica - Alloca parte del tuo budget di valori agli altri
La spesa prosociale — denaro speso per altri — genera più soddisfazione duratura per dollaro rispetto alla spesa equivalente su se stessi.
Spesa Basata sui Valori, Resa Pratica - Investi in ciò che la ricerca mostra spostare il punto di riferimento
Dai priorità alle relazioni, all'autonomia e al significato — i tre fattori più affidabilmente legati a guadagni duraturi di benessere.
Il Tapis Roulant Edonico, Reso Pratico - Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
Una camminata di meraviglia è una camminata ordinaria fatta con l'attenzione deliberatamente rivolta verso l'esterno verso cose vaste o meravigliose — il cielo, la scala, l'intricatezza, la bellezza. L'unica cosa che la separa da qualsiasi altra camminata è l'istruzione attenzionale: vai a cercare qualcosa che eccede la tua cornice attuale, e lo lasci atterrare invece di narrarci sopra. Farlo riduce l'autofocalizzazione e solleva l'umore in studi controllati — uno studio randomizzato su anziani ha scoperto che un'istruzione settimanale di camminata di meraviglia aumentava la meraviglia percepita e l'emozione positiva prosociale in otto settimane rispetto a una camminata di controllo ordinaria. Non richiede una montagna: lo stesso meccanismo scatta su piccola scala, dalla struttura di una foglia a un atto di abilità o gentilezza, finché la cosa eccede genuinamente la tua comprensione abituale di essa. Gli effetti sono reali ma modesti, e dipendono dal dirigere effettivamente l'attenzione verso l'esterno invece di percorrere lo stesso tragitto persi nei pensieri. - Fai una camminata di stupore settimanale
Cammina con l'intenzione esplicita di cercare qualcosa di vasto o meraviglioso — spostando l'attenzione verso l'esterno anziché verso l'interno.
Stupore e Benessere, in Pratica - Traccia il legame tra umore e vagare
Nota se il vagare sta sfuggendo a una difficoltà presente o segnalando bisogni insoddisfatti.
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito - Cerca la meraviglia come emozione ampliante e autotrascendente
La meraviglia espande il tempo percepito, riduce il pensiero autofocalizzato, e aumenta il comportamento prosociale — e può essere deliberatamente accessa.
Broaden-and-build, spiegata in modo pratico - I — Investigare con attenzione gentile e curiosa
Porta curiosità gentile all'emozione: dove si trova nel corpo? Di cosa ha più bisogno?
Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
Preoccupazioni correlate
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Lo stupore — l'emozione innescata dall'incontro con qualcosa di vasto che sfida i tuoi schemi mentali attuali — riduce in modo affidabile il pensiero autocentrato, abbassa i marcatori infiammatori in alcuni studi, aumenta il comportamento prosociale ed espande il senso percepito del tempo disponibile. La ricerca di Dacher Keltner mostra che lo stupore è più accessibile di quanto si pensi e può essere coltivato deliberatamente senza aspettare esperienze culminanti una tantum.
Stupore e Benessere, in Pratica
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- la experiencia del asombro e il benessere
Lo stupore — l'emozione innescata dall'incontro con qualcosa di vasto che sfida i tuoi schemi mentali attuali — riduce in modo affidabile il pensiero autocentrato, abbassa i marcatori infiammatori in alcuni studi, aumenta il comportamento prosociale ed espande il senso percepito del tempo disponibile. La ricerca di Dacher Keltner mostra che lo stupore è più accessibile di quanto si pensi e può essere coltivato deliberatamente senza aspettare esperienze culminanti una tantum.
- caminatas di asombro e la ciencia di la maravilla in un grande cambio
Una camminata di meraviglia è una camminata ordinaria fatta con l'attenzione deliberatamente rivolta verso l'esterno verso cose vaste o meravigliose — il cielo, la scala, l'intricatezza, la bellezza. L'unica cosa che la separa da qualsiasi altra camminata è l'istruzione attenzionale: vai a cercare qualcosa che eccede la tua cornice attuale, e lo lasci atterrare invece di narrarci sopra. Farlo riduce l'autofocalizzazione e solleva l'umore in studi controllati — uno studio randomizzato su anziani ha scoperto che un'istruzione settimanale di camminata di meraviglia aumentava la meraviglia percepita e l'emozione positiva prosociale in otto settimane rispetto a una camminata di controllo ordinaria. Non richiede una montagna: lo stesso meccanismo scatta su piccola scala, dalla struttura di una foglia a un atto di abilità o gentilezza, finché la cosa eccede genuinamente la tua comprensione abituale di essa. Gli effetti sono reali ma modesti, e dipendono dal dirigere effettivamente l'attenzione verso l'esterno invece di percorrere lo stesso tragitto persi nei pensieri.
Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
- come dare un paseo di asombro
Una camminata di meraviglia è una camminata ordinaria fatta con l'attenzione deliberatamente rivolta verso l'esterno verso cose vaste o meravigliose — il cielo, la scala, l'intricatezza, la bellezza. L'unica cosa che la separa da qualsiasi altra camminata è l'istruzione attenzionale: vai a cercare qualcosa che eccede la tua cornice attuale, e lo lasci atterrare invece di narrarci sopra. Farlo riduce l'autofocalizzazione e solleva l'umore in studi controllati — uno studio randomizzato su anziani ha scoperto che un'istruzione settimanale di camminata di meraviglia aumentava la meraviglia percepita e l'emozione positiva prosociale in otto settimane rispetto a una camminata di controllo ordinaria. Non richiede una montagna: lo stesso meccanismo scatta su piccola scala, dalla struttura di una foglia a un atto di abilità o gentilezza, finché la cosa eccede genuinamente la tua comprensione abituale di essa. Gli effetti sono reali ma modesti, e dipendono dal dirigere effettivamente l'attenzione verso l'esterno invece di percorrere lo stesso tragitto persi nei pensieri.
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