Pratiche di coaching per i cinco elementos del benessere

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per i cinco elementos del benessere, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il Modello PERMA di Seligman, Reso Pratico
   Il modello PERMA di Martin Seligman individua cinque pilastri del benessere: Emozioni Positive, Coinvolgimento, Relazioni, Significato e Realizzazione. A differenza dei modelli della felicità che trattano il benessere come un'unica variabile, PERMA sostiene che questi cinque elementi siano ciascuno intrinsecamente valorizzato e ciascuno migliorabile in modo indipendente. Diversi interventi mirati su PERMA hanno il sostegno di trial randomizzati; altri sono fondati meccanicisticamente con evidenze meno dirette.
2. Verifica la tua vita rispetto a PERMA
   Controlla il benessere in tutti e cinque i pilastri — emozione, coinvolgimento, relazioni, significato, realizzazione.
   Psicologia Positiva, in Pratica
3. Esegui un audit PERMA del tuo benessere attuale
   Valuta ciascuno dei cinque pilastri PERMA per capire quale sta attualmente limitando la tua fioritura complessiva.
   Il Modello PERMA di Seligman, Reso Pratico
4. Investi in ciò che la ricerca mostra spostare il punto di riferimento
   Dai priorità alle relazioni, all'autonomia e al significato — i tre fattori più affidabilmente legati a guadagni duraturi di benessere.
   Il Tapis Roulant Edonico, Reso Pratico
5. Tre Cose Belle: La Pratica di Gratitudine Basata sull'Evidenza
   Nel trial randomizzato controllato originale di Martin Seligman, i partecipanti che ogni sera per una settimana scrivevano tre cose belle e le loro cause riportavano una felicità significativamente più alta e una depressione più bassa a uno e sei mesi — rendendolo uno degli esercizi più replicati della psicologia positiva. Gli effetti sono reali ma modesti; la pratica mantiene i benefici meglio quando resta specifica e causale, non un semplice elenco di gratitudine.
6. Psicologia Positiva, in Pratica
   La psicologia positiva di Martin Seligman studia ciò che rende la vita degna di essere vissuta, organizzata attorno al modello PERMA — emozione Positiva, coinvolgimento (Engagement), Relazioni, significato (Meaning) e realizzazione (Accomplishment). Diversi dei suoi interventi caratteristici, tra cui le tre cose belle, la visita di gratitudine e l'uso dei punti di forza distintivi, hanno un reale supporto da studi randomizzati per aumentare il benessere e ridurre i sintomi depressivi.
7. Stupore e Benessere, in Pratica
   Lo stupore — l'emozione innescata dall'incontro con qualcosa di vasto che sfida i tuoi schemi mentali attuali — riduce in modo affidabile il pensiero autocentrato, abbassa i marcatori infiammatori in alcuni studi, aumenta il comportamento prosociale ed espande il senso percepito del tempo disponibile. La ricerca di Dacher Keltner mostra che lo stupore è più accessibile di quanto si pensi e può essere coltivato deliberatamente senza aspettare esperienze culminanti una tantum.
8. Identifica il dominio di trascinamento — quello che tira giù tutto il resto
   Un dominio cronicamente basso spesso funziona come un tetto sulla soddisfazione in tutti gli altri.
   La Ruota della Vita, in Pratica
9. Includi una domanda sulla felicità — non come obiettivo di risultato ma come segnale
   Aggiungi "Ho fatto del mio meglio per essere felice oggi?" all'elenco — non come obiettivo, ma come sensore quotidiano della qualità della vita.
   Le Domande Mattutine
10. Tre cose belle (pilastro delle emozioni positive)
    Scrivi tre cose belle successe oggi e perché sono successe.
    Il Modello PERMA di Seligman, Reso Pratico

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