Pratiche di coaching per come mejorar il benessere

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come mejorar il benessere, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Stupore e Benessere, in Pratica
   Lo stupore — l'emozione innescata dall'incontro con qualcosa di vasto che sfida i tuoi schemi mentali attuali — riduce in modo affidabile il pensiero autocentrato, abbassa i marcatori infiammatori in alcuni studi, aumenta il comportamento prosociale ed espande il senso percepito del tempo disponibile. La ricerca di Dacher Keltner mostra che lo stupore è più accessibile di quanto si pensi e può essere coltivato deliberatamente senza aspettare esperienze culminanti una tantum.
2. Investi in ciò che la ricerca mostra spostare il punto di riferimento
   Dai priorità alle relazioni, all'autonomia e al significato — i tre fattori più affidabilmente legati a guadagni duraturi di benessere.
   Il Tapis Roulant Edonico, Reso Pratico
3. Verifica la tua vita rispetto a PERMA
   Controlla il benessere in tutti e cinque i pilastri — emozione, coinvolgimento, relazioni, significato, realizzazione.
   Psicologia Positiva, in Pratica
4. Esegui un audit PERMA del tuo benessere attuale
   Valuta ciascuno dei cinque pilastri PERMA per capire quale sta attualmente limitando la tua fioritura complessiva.
   Il Modello PERMA di Seligman, Reso Pratico
5. Lettere di Gratitudine: Scrivere la Tua Strada verso un Apprezzamento Più Profondo
   Le lettere di gratitudine — espressioni scritte di apprezzamento verso persone che hanno contato per te — mostrano benefici misurabili sul benessere nella ricerca di psicologia positiva, particolarmente quando sono specifiche, dettagliate e (idealmente) consegnate. La pratica funziona attivando l'elaborazione approfondita dei benefici ricevuti, spostando l'attenzione da ciò che manca a ciò che è stato dato. Gli effetti sono reali ma tipicamente moderati, e diminuiscono con l'abitudine.
6. Il Modello PERMA di Seligman, Reso Pratico
   Il modello PERMA di Martin Seligman individua cinque pilastri del benessere: Emozioni Positive, Coinvolgimento, Relazioni, Significato e Realizzazione. A differenza dei modelli della felicità che trattano il benessere come un'unica variabile, PERMA sostiene che questi cinque elementi siano ciascuno intrinsecamente valorizzato e ciascuno migliorabile in modo indipendente. Diversi interventi mirati su PERMA hanno il sostegno di trial randomizzati; altri sono fondati meccanicisticamente con evidenze meno dirette.
7. Atti deliberati di gentilezza
   Compi diversi atti di gentilezza intenzionali, idealmente raggruppati, per aumentare il tuo stesso benessere.
   Psicologia Positiva, in Pratica
8. Identifica il dominio di trascinamento — quello che tira giù tutto il resto
   Un dominio cronicamente basso spesso funziona come un tetto sulla soddisfazione in tutti gli altri.
   La Ruota della Vita, in Pratica
9. Psicologia Positiva, in Pratica
   La psicologia positiva di Martin Seligman studia ciò che rende la vita degna di essere vissuta, organizzata attorno al modello PERMA — emozione Positiva, coinvolgimento (Engagement), Relazioni, significato (Meaning) e realizzazione (Accomplishment). Diversi dei suoi interventi caratteristici, tra cui le tre cose belle, la visita di gratitudine e l'uso dei punti di forza distintivi, hanno un reale supporto da studi randomizzati per aumentare il benessere e ridurre i sintomi depressivi.
10. Contare le benedizioni: la psicologia della riflessione gratitudine
    Il trial randomizzato originale di Robert Emmons e Michael McCullough ha scoperto che contare le benedizioni settimanalmente (non quotidianamente) aumentava l'affetto positivo, riduceva quello negativo, migliorava il sonno e potenziava il comportamento prosociale rispetto sia a una condizione neutra sia a una condizione di "conta dei pesi". La pratica funziona spostando il filtro attentivo predefinito dalla minaccia e dalla mancanza al beneficio ricevuto — e la dose ottimale è settimanale, non quotidiana, per prevenire l'assuefazione.

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.