Pratiche di coaching per il modello REACH del perdono con poco budget

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per il modello REACH del perdono con poco budget, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il Perdono: Il Modello REACH
   Il metodo REACH (chiamato anche modello REACH) è il modo in cinque passi di Everett Worthington per perdonare qualcuno — Ricordare il dolore (Recall), Empatizzare con chi ha offeso, fare un dono Altruistico di perdono, Impegnarsi (Commit) a esso, e Tenere duro (Hold on) quando il risentimento ritorna. Punta al perdono emotivo (sostituire l'amarezza con un sentimento più neutro o positivo), non a scusare l'atto, e i suoi workbook strutturati sono stati testati in trial controllati e meta-analizzati con effetti reali, seppur modesti.
2. C — Impegnarsi pubblicamente al perdono che hai sentito
   Segna il perdono concretamente — scrivilo, dillo, datalo — così puoi tornarci più tardi.
   Il Perdono: Il Modello REACH
3. A — Fare il dono Altruistico del perdono
   Ricorda un momento in cui sei stato perdonato, e offri il perdono come un dono piuttosto che come una transazione.
   Il Perdono: Il Modello REACH
4. R — Ricordare il dolore
   Affronta ciò che è accaduto deliberatamente e con calma, senza minimizzarlo o riviverlo come vittima.
   Il Perdono: Il Modello REACH
5. Separa il perdonare dal riconciliarsi
   Il perdono è interno e unilaterale; la riconciliazione richiede che l'altra persona ridiventi affidabile.
   Il Perdono: Il Modello REACH
6. H — Tenere duro quando il dolore ritorna
   Quando il risentimento ritorna, non prenderlo come prova di aver fallito — ricorda il tuo impegno e riscegli.
   Il Perdono: Il Modello REACH
7. E — Empatizzare con chi ha offeso
   Cerca di capire le pressioni, le paure o la storia dietro ciò che hanno fatto — senza scusarlo.
   Il Perdono: Il Modello REACH
8. Distingui l'auto-perdono dall'auto-assoluzione
   L'auto-perdono significa "questo è successo e mi reimpegno" — non "non importava" o "non l'ho causato io."
   Auto-Perdono e Procrastinazione
9. Scrivi i passaggi di perdono di cui il tuo lascito ha bisogno
   Nomina chi devi perdonare e a chi devi chiedere perdono — e scrivilo.
   La Lettera del Lascito: Scrivere Cosa Vuoi Lasciare
10. Spezza il ciclo vergogna-evitamento con un rientro cronometrato
    Dopo esserti perdonato, impegnati in un'azione successiva specifica e minima entro 60 secondi — più aspetti, più la vergogna si accumula.
    Auto-Perdono e Procrastinazione

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