Pratiche di coaching per Come smettere di essere così duro con me stesso e smettere di essere perfezionista

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Come smettere di essere così duro con me stesso e smettere di essere perfezionista, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pratica l'autocompassione
   Rispondi alla tua imperfezione con la gentilezza che offriresti a un amico, non con un giudizio duro.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
2. Lascia andare il perfezionismo
   Vedi il perfezionismo come uno scudo contro il giudizio, non come un percorso verso l'eccellenza — e posalo.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
3. Praticare l'accettazione deliberata della fallibilità umana
   Ricordati regolarmente che essere imperfetti non è un difetto di carattere -- è la natura dell'essere umano.
   Accettazione Incondizionata di Sé
4. Tollerare e valorizzare l'incompiutezza
   Esercitati a fermare un compito o un progetto mentre è ancora abbastanza buono ma non finito, e nota che il mondo non finisce.
   Wabi-Sabi: Trovare la Bellezza nell'Imperfezione
5. Pensiero tutto-o-niente (pensiero in bianco e nero)
   Valuta situazioni e te stesso in termini assoluti e binari — perfetto o fallimento, sempre o mai.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
6. Ricalibra gli standard del sé ideale quando sono irraggiungibilmente alti
   Distingui tra standard aspirazionali che ti fanno crescere e standard perfezionisti che ti puniscono soltanto.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
7. Identifica e riduci l'avversione guidata dal perfezionismo
   Il perfezionismo rende avversivo iniziare l'intero compito alzando la posta a uno standard irraggiungibile.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
8. Crea sicurezza per prime bozze imperfette
   Concediti il permesso esplicito di produrre una versione grezza iniziale — il perfezionismo è un motore di procrastinazione.
   The Now Habit, Reso Pratico
9. Coltiva l'autenticità
   Lascia andare chi pensi di dover essere e presentati come chi sei davvero.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
10. Gentilezza verso di sé invece che autogiudizio
    Rispondi ai tuoi errori con calore e comprensione invece che con critica dura.
    Autocompassione, in Pratica

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