Pratiche di coaching per come faccio un gestire il mio depressione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come faccio un gestire il mio depressione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Costruire un orientamento positivo verso i problemi
Trattare i problemi come sfide normali e risolvibili, non come segni di fallimento personale.
La Terapia di Problem Solving, in Pratica - Programmazione di eventi piacevoli
Introduci deliberatamente piccoli piaceri nella vita quotidiana — non come lussi, ma come antidepressivi.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura. - Costruisci il tuo inventario personale di eventi piacevoli
Elenca ogni attività che ti ha mai dato anche solo un piacere lieve, incluse cose non fatte da molto tempo.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Attivazione comportamentale
Pianifica azioni piccole, apprezzate o gratificanti per spezzare il ciclo di umore basso e inattività.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Assegnazione graduale del compito: scomponi compiti opprimenti in passi molto piccoli
Scomponi qualsiasi compito evitato e opprimente in passi abbastanza piccoli che il primo sia banalmente fattibile.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
Preoccupazioni correlate
- come affrontare la depressione senza farmaci
L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
- come faccio un gestire depressione alone
Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
- come faccio un gestire depressione il suo il mio own
Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
- come manejo mio depressione
Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
- come superar la depressione per tuo cuenta
Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
- come ottenere oltre depressione il suo il tuo own
Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
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