Quanto tempo serve per superare i problemi di impegno? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per quanto tempo serve per superare i problemi di impegno, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esci dagli obblighi con grazia e in anticipo
   Quando ti rendi conto che un impegno è stato un errore, esci in modo pulito prima di un radicamento più profondo — non dopo.
   Essenzialismo: l'Arte di Eliminare il Non Essenziale
2. Programma il rinnovo dell'impegno per prevenire la deriva
   Rimpegnati esplicitamente ogni poche settimane — la motivazione che ha guidato il contratto originale svanisce più velocemente del contratto stesso.
   Contratti di Impegno, Resi Pratici
3. Ripara rapidamente e a fondo
   Non lasciare che le ferite si accumulino — ripara entro ore o giorni, non settimane.
   Relazioni a Funzionamento Sicuro
4. Il Modello di Investimento dell'Impegno: Perché le Persone Restano (e Perché se ne Vanno)
   Il Modello di Investimento di Caryl Rusbult propone che l'impegno sia guidato da tre fattori: soddisfazione (quanto la relazione si sente bene), qualità delle alternative (quanto la vita fuori dalla relazione sembra allettante), e dimensione dell'investimento (ciò che ci hai messo che andrebbe perso lasciando). L'impegno sale con soddisfazione e investimento, e scende quando le alternative sembrano migliori — motivo per cui il modello spiega i due casi che un semplice resoconto "sei felice?" non può: persone soddisfatte che se ne vanno perché qualcosa fuori è diventato più allettante, e persone insoddisfatte che restano perché si perderebbe troppo. Rusbult lo ha testato per la prima volta longitudinalmente nel 1983, e lei e i suoi colleghi hanno poi costruito la Investment Model Scale (Rusbult, Martz & Agnew, 1998), che misura i tre input separatamente, così puoi vedere quale sta effettivamente sostenendo il tuo impegno. Tutti e tre sono modificabili — e capire quale è il più debole dà un bersaglio preciso per rafforzare l'impegno. Il modello ha ampio sostegno empirico attraverso diversi tipi di relazione e culture, incluso una meta-analisi di Le & Agnew (2003). Il suo limite onesto è che le prove sono correlazionali: i tre fattori predicono in modo affidabile l'impegno, ma il modello descrive cosa tiene le persone piuttosto che prescrivere cosa dovrebbe.
5. Disponibilità al sacrificio: costruire un processo decisionale orientato alla relazione
   Esercitati a prendere almeno una decisione settimanale che dia priorità alla relazione rispetto alla convenienza personale a breve termine.
   Il Modello di Investimento dell'Impegno: Perché le Persone Restano (e Perché se ne Vanno)
6. Dai rassicurazioni regolari di impegno
   Ricorda esplicitamente al tuo partner il tuo amore, impegno e investimento nella relazione.
   Comportamenti di mantenimento della relazione
7. Capire e gestire il richiamo delle alternative
   Riconosci quando il confronto con le alternative sta gonfiando la loro qualità apparente — e come ricalibrare.
   Il Modello di Investimento dell'Impegno: Perché le Persone Restano (e Perché se ne Vanno)
8. Accomodamento: inibire risposte distruttive alla provocazione del partner
   Quando il tuo partner fa qualcosa di doloroso o irritante, esercitati a rispondere costruttivamente invece che con la stessa moneta.
   Il Modello di Investimento dell'Impegno: Perché le Persone Restano (e Perché se ne Vanno)
9. Riparazione della ferita di attaccamento: rivisitare un momento doloroso
   La riparazione della ferita di attaccamento, nella EFT di Sue Johnson, è il processo graduale di tornare a un momento specifico di abbandono e viverlo diversamente.
   Hold Me Tight: le Sette Conversazioni di Sue Johnson per un Amore Duraturo
10. Chiudi il ciclo: verifica l'allineamento ai valori dopo aver agito
    Dopo un'azione impegnata, conferma brevemente che ha espresso il valore — o rivedi cosa fare la prossima volta.
    L'Azione Impegnata, Resa Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• So già che questo impegno è stato un errore, ma continuo a rimandare il ritirarmi perché ho il terrore di sembrare inaffidabile e deludere la gente→
• Comincio ogni impegno infiammato e serissimo, e dopo qualche settimana mi accorgo che la spinta si è spenta piano piano senza che me ne rendessi conto→
• Dopo un litigio lasciamo passare giorni senza che nessuno dei due si faccia vivo, e il rancore si accumula piano piano finché leggo anche i gesti neutri dell'altro come un'altra piccola frecciata→
• Di solito facciamo quello che ciascuno di noi vuole in quel momento, e raramente scelgo di proposito la preferenza dell'altro al posto della mia→
• Do per scontato che il mio partner sappia che ci sono e che mi sono impegnato/a, così non lo dico quasi mai a voce→

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