Pratiche di coaching per come actuar a pesar di la ansia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come actuar a pesar di la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Prova la risposta prima di averne bisogno
Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Rafforza il sé osservatore
Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Costruisci script per l'ingresso nelle situazioni e le transizioni
Prepara aperture e transizioni semplici e naturali così non improvvisi da zero sotto pressione.
Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo - Corri verso la sensazione
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Impegnati con il momento presente
Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Dialogo interno equilibrato e compassionevole
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Fai l'azione opposta fino in fondo
Impegnati pienamente nel contrario — postura, voce, attenzione — non a metà.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Esperimenti comportamentali
Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Riduci i comportamenti di sicurezza mentali occulti
Identifica e sfuma gli atti mentali — provare, pianificare, distrarsi — che servono la stessa funzione dell'evitamento manifesto.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- come faccio un affrontare il mio ansia
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
Corri verso la sensazione
- come faccio un gestire il mio ansia disorder
Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
Impegnati con il momento presente
- come faccio un gestire il mio husbands ansia
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
Dialogo interno equilibrato e compassionevole
- come gestire la ansia
Un kit pratico per l'ansia riunisce alcune competenze informate da prove — radicamento, respirazione, consapevolezza interocettiva, esperimenti comportamentali e dialogo interno equilibrato — così hai lo strumento giusto per il momento invece di una sola mossa per ogni situazione. Diverse di queste si basano su solido supporto clinico e sperimentale. Sono competenze di auto-aiuto per lo stress e l'ansia quotidiani; per ansia grave o persistente, usale insieme alla cura professionale.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica
- come gestire la ansia extrema
Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
- come gestire la ansia severa
Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.