Pratiche di coaching per come recuperarte dopo di una recaída

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come recuperarte dopo di una recaída, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Tratta la ricaduta come parte prevedibile del processo, non un fallimento
   La maggior parte delle persone cicla attraverso gli stadi diverse volte prima di ottenere un cambiamento duraturo — pianificalo.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
2. Riprenditi dalle battute d'arresto senza abbandonare l'obiettivo
   Costruisci una routine per rialzarti così che le battute d'arresto non pongano fine al percorso.
   Grit: Passione e Perseveranza, Valutate Onestamente
3. Auto-compassione quando l'onda vince
   Quando agisci l'impulso prima che l'onda passi, tratta la caduta con compassione — non come prova di fallimento permanente.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
4. Pianifica in anticipo per i momenti ad alto rischio
   Identifica le situazioni più probabili a innescare la ricaduta e scrivi in anticipo la tua risposta.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
5. Usa un punto di riferimento per recuperare dopo una battuta d'arresto
   Tratta un periodo mancato come un capitolo chiuso e lascia che il prossimo punto di riferimento ne apra uno pulito.
   L'Effetto Nuovo Inizio
6. Scrivi un se-allora di recupero per quando scivoli
   "Se manco [comportamento], allora farò [azione di recupero specifica] entro [finestra temporale]."
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
7. Recupera la motivazione da focus di promozione tramite richiami all'avvicinamento dopo le battute d'arresto
   Le battute d'arresto sgonfiano la motivazione di promozione — il recupero più rapido è riconnettersi al guadagno desiderato, non mitigare la perdita.
   Teoria del focus regolatorio: pensiero di promozione vs prevenzione
8. Tratta una caduta come dato, non fallimento
   Aspettati occasionali scivoloni e usali per affinare lo scambio invece di mollare.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
9. Mantieni la formulazione di avvicinamento dopo una battuta d'arresto
   Quando manchi un obiettivo, chiediti "come appare il successo da qui?" invece di "quanto è stato grave il fallimento?"
   Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento
10. Accoppia la regola con l'auto-compassione, non l'autocritica
    Rispondi a un salto con gentilezza e un piano, che rimbalza più velocemente della dura autocritica.
    La Regola dei Due Giorni: Mai Saltare Due Volte

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.