Pratiche di coaching per transtheoretical modello spirale modello di cambiare
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per transtheoretical modello spirale modello di cambiare, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Tratta la ricaduta come parte prevedibile del processo, non un fallimento
La maggior parte delle persone cicla attraverso gli stadi diverse volte prima di ottenere un cambiamento duraturo — pianificalo.
Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica - Tratta una caduta come dato, non fallimento
Aspettati occasionali scivoloni e usali per affinare lo scambio invece di mollare.
Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa - Auto-compassione quando l'onda vince
Quando agisci l'impulso prima che l'onda passi, tratta la caduta con compassione — non come prova di fallimento permanente.
Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico - Riprenditi dalle battute d'arresto senza abbandonare l'obiettivo
Costruisci una routine per rialzarti così che le battute d'arresto non pongano fine al percorso.
Grit: Passione e Perseveranza, Valutate Onestamente - Accoppia la regola con l'auto-compassione, non l'autocritica
Rispondi a un salto con gentilezza e un piano, che rimbalza più velocemente della dura autocritica.
La Regola dei Due Giorni: Mai Saltare Due Volte - Costruisci una regola di recupero nella striscia
Decidi in anticipo come rientri dopo una mancanza, così una sola caduta non pone mai fine all'abitudine.
Tracciamento delle Abitudini - Rispondere ai fallimenti di forza di volontà con autocompassione
L'autocritica dopo i cedimenti mina l'autocontrollo futuro; l'autocompassione predice un recupero migliore.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo - Usa un punto di riferimento per recuperare dopo una battuta d'arresto
Tratta un periodo mancato come un capitolo chiuso e lascia che il prossimo punto di riferimento ne apra uno pulito.
L'Effetto Nuovo Inizio - Etichetta se provi vergogna o colpa
Chiediti: 'Mi sento male per quello che ho fatto, o per chi sono?'
Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto - Mantieni la formulazione di avvicinamento dopo una battuta d'arresto
Quando manchi un obiettivo, chiediti "come appare il successo da qui?" invece di "quanto è stato grave il fallimento?"
Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento
Preoccupazioni correlate
- come recuperarte dopo di una recaída
La maggior parte delle persone cicla attraverso gli stadi diverse volte prima di ottenere un cambiamento duraturo — pianificalo.
Tratta la ricaduta come parte prevedibile del processo, non un fallimento
- tropiezo puntuale vs recaída definitiva
Aspettati occasionali scivoloni e usali per affinare lo scambio invece di mollare.
Tratta una caduta come dato, non fallimento
- riprendersi da lapse
Quando agisci contro la tua identità, trattalo come una questione di comportamento, non un verdetto sul carattere.
Rispondi alle minacce all'identità senza collasso del concetto di sé
- two day regola pair con autocompassione
Rispondi a un salto con gentilezza e un piano, che rimbalza più velocemente della dura autocritica.
Accoppia la regola con l'auto-compassione, non l'autocritica
- forza di volontà instinct autocompassione dopo fallimento
L'autocritica dopo i cedimenti mina l'autocontrollo futuro; l'autocompassione predice un recupero migliore.
Rispondere ai fallimenti di forza di volontà con autocompassione
- riprendersi da slip
Aspettati occasionali scivoloni e usali per affinare lo scambio invece di mollare.
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