Pratiche di coaching per come romper un mal abitudine

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come romper un mal abitudine, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mantieni segnale e ricompensa, cambia la routine
   La "regola d'oro" di Duhigg: cambia un'abitudine inserendo una nuova routine tra lo stesso segnale e la stessa ricompensa.
   The Power of Habit, Reso Pratico
2. Mappa il ciclo segnale-routine-ricompensa
   Scomponi un'abitudine nelle sue tre parti prima di provare a cambiare qualcosa.
   The Power of Habit, Reso Pratico
3. Costruisci una consapevolezza precisa di quando e come si verifica l'abitudine
   Non puoi interrompere ciò che non rilevi — mappa la sequenza dell'abitudine in dettaglio granulare.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
4. Fai scattare la nuova routine sul segnale originale
   Lascia il trigger al suo posto e collega il nuovo comportamento ad esso, ogni volta.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
5. Non rompere la catena
   Segna ogni giorno in cui fai l'abitudine e punta a non rompere mai la serie ininterrotta di segni.
   Tracciamento delle Abitudini
6. Costruisci deliberatamente un desiderio per consolidare una nuova abitudine
   Crea un desiderio anticipatorio per la ricompensa di un nuovo comportamento prima che la ricompensa arrivi.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
7. Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
   La sostituzione dell'abitudine significa che non provi a eliminare una cattiva abitudine; mantieni lo stesso segnale e la stessa ricompensa che fornisce e sostituisci solo la routine nel mezzo con una migliore. La struttura segnale-routine-ricompensa è fondata su neuroscienza reale e la logica della sostituzione si allinea con la pratica clinica di prevenzione delle ricadute, ma il metodo di sostituzione passo-passo è un'applicazione pratica piuttosto che un singolo trial controllato.
8. Riduci il comportamento finché non è minuscolo
   Scala l'abitudine a qualcosa che puoi fare anche nel tuo giorno peggiore e più impegnato.
   Piccole Abitudini, Rese Pratiche
9. Riduci l'abitudine finché non è garantita
   Riduci il comportamento finché saltarlo non richiederebbe più sforzo che farlo.
   Micro Abitudini: Inizia in Modo Assurdamente Piccolo
10. Chiarisci i costi personali dell'abitudine per sostenere la motivazione
    L'HRT richiede uno sforzo costante — mappare modi specifici in cui l'abitudine ti costa rende quello sforzo degno di essere mantenuto.
    Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.